In plus, daca vrei sa rezisti unei ore de spinning sau sa stai macar 20 de minute pe banda, ai nevoie de energie, si asta o poti lua din gustarile pre-antrenament (si suplimente sau bauturi, dar asta e o alta discutie). Un grad scazut de energie iti poate scadea glicemia, iar asta cauzeaza, la randul ei, ameteli si oboseala. Si uite asa pierzi o ora din timpul tau si nici nu apuci sa faci sport.

Deci daca vrei sa performezi si sa poti face sport oricand, fie ca este seara, dupa birou, sau dimineata devreme, cand nu ai facut ochi, asigura-te ca ai mancat una din alimentele recomandate mai jos.

Banane

Contin doua lucruri foarte importante: carbohidrati si potasiu. Carbohidratii iti ofera energie, iar potasiul ajuta in mentinerea functionarii optimale ale nervilor si muschilor. Tine cont de faptul ca in mod normal corpul nu retine potasiul pentru o perioada lunga, deci o banana medie va mentine nivelul de nutritienti ridicat, mai ales atunci cand transpiri mult.

Cereale integrale

Daca vrei ceva mai consistent, incearca o felie de paine din cereale integrale cu niste dulceata sau gem de visine. Da, cu dulceata, e ok, contine carbohidrati. In plus, cereale integrale (care se gasesc si in quinoa sau orez brun) contin multe fibre, iar acestea sustin energia de-a lungul unui antrement, pentru ca actioneaza mai greu asupra corpului.

Fructe si iaurt

Fructele au multi carbohidrati, iar iaurtul contine proteine. Aceste doua componente lucreaza impreuna foarte bine: carbohidratii descompun proteinele mai repede, iar acele proteine ajuta prevenirea febrei musculare, si nu numai. O alta varianta similara include consumul de fructe uscate, precum caise, merisoare si altele. Pe langa faptul ca sunt usor de carat si consumat, carbohidratii din ele iti vor da instant energie.

Cafeina

Veste buna pentru cei care se antreneaza de dimineata: o cafea este de ajuns. Printre numeroasele sale beneficii se numara imbunatatirea rezistentei si a performantei, reducerea senzatiei de oboseala si stimularea eliminarii grasimii. Varianta ideala ar fi o cafea neagra simpla, dar poti consuma cafeina si din ceai, bauturi energizante sau suplimente.

Ce sa NU mananci inainte de sala

Desi ti-am recomandat carbohidrati, nu orice aliment cu carbohidrati este potrivit. Stai departe de zahar si dulciuri. De asemenea, inainte sa mergi la sala ar fi bine sa eviti mancaruri cu grasime, asta pentru ca grasimea se elimina din stomac foarte greu, ceea ce inseamna ca te vei simti plin, deci nu vei lucra la fel de bine. Cel mai important, insa, este sa nu mananci prea mult si nu prea aproape de antrenament. Daca vrei sa consumi o masa principala (pranz sau cina), lasa cel putin o ora, daca nu doua, si apoi poti merge la sala.

Articolul Ce sa mananci inainte de sala: 4 alimente pe care le poti consuma inainte de antrenament apare prima dată în Un mar pe zi.

Daca vrei sa lucrezi abdomenul

YouTube este locul perfect de a explora. Asa am ajuns eu la video-ul lui Tom Holland cu exercitii pentru abdomen. Unele par simple, insa ritmul in care le face este mai lent, deci iti vei lucra muschii mult mai bine. Rutina targeteaza atat zona inferioara, cat si superioara a abdomenului, deci este criminala si da, cel mai probabil cei avea febra musculara a doua zi, dar daca perseverezi si o faci constant, cu siguranta te va ajuta sa dai jos din burtica.

Daca iti doresti un fund mai rotund

De domnisoara Vicky am dat intamplator, in timp ce cautam pe YouTube “exercises for a rounder butt” pentru ca imi dadusem seama ca exercitiile pe care le faceam la momentul respectiv imi lucrau un singur muschi, cel central, si partea laterala a fundului statea linistita. Am gasit tutorialul, am dat play, am facut miscarile si in cateva minute deja simteam cum lucreaza tot posteriorul meu. Exercitiile sunt destul de usoare si le poti face oriunde (acasa si la sala).

Daca vrei sa iti tonifici bratele

Cassey de la Blogilates e de ceva vreme online. Pe langa canalul ei de YouTube, are si o aplicatie mobila si este implicata in multe alte proiecte. Stilul ei pozitiv si debordant poate fi enervant pentru unii, dar crede-ma, merita sa ii incerci tutorialele. Video-ul de mai sus are doar 8 minute si nu necesita folosirea de greutati – stiu, pare usor, dar crede-ma, te vor durea bratele dupa terminarea setului de exercitii.

Daca vrei picioare mai tonifiate

Carly Rowena este genul acela de fitness vlogger / personal trainer care arata incredibil (6 pack included), si mai este si foarte puternica (asta pentru face sport zilnic cot la cot cu sotul ei, Leon din gasca Lean Machines). Video-ul de mai sus include un intro si outro, asa ca daca vrei doar exercitiile, da un pic skip. Am incercat exercitiile ei si pot sa va garantez ca functioneza, mai ales cele 3 serii de exercitii consecutive de impingere a piciorului in spate, la nivel (si inaltime) diferit. Nu doar ca vei simti efortul in muschi, dar vei fi si obosita, pentru ca arde si grasimi.

Tu ce video-uri folosesti pentru antrenamentul de acasa? Am nevoie de inspiratie, va rog!

Articolul 4 serii de exercitii fizice pe care le poti face acasa apare prima dată în Un mar pe zi.