CE ESTE YOGA?

La aceasta intrebare, orice practicant al sportului va avea raspunsul lui. “Este un mod de viata”. “Yoga ma relaxeaza”. “Este o practica spirituala”. “Este un mod de a ma simti bine in corpul meu”. Indiferent de raspuns, yoga mereu ajuta.

Prima definitie concreta vine din manuscrisul ““The Yoga Sutras of Patanjali”, care dateaza din 400 i.HR. In al doilea vers al primei carti, yoga este definita ca fiind “incetarea mintii care rataceste” (“cessation of mind wandering”). Cel mai important, Yoga Sutras ofera un sistem de 8 ramuri care ghideaza practicantul. 

Altfel spus, yoga este o colectie de tehnici si practici spirituale care are scopul de a integra mintea, corpul si spiritul, pentru a atinge o stare de iluminism, sau de conectare cu universul.

Cele 8 ramuri reprezinta o parte integrala din yoga si sunt foarte respectate si admirate. In zilele noastre, cel mai des se practica “asana”, ramura de miscari fizice. Aceasta a fost dezvoltata la inceputul secolului XX de catre Sri Tirumalai Krishnamacharya, iar trei dintre cei mai cunoscuti studenti ai lui au dezvoltat alte stiluri specifice de yoga.

Asadar, yoga este o metoda de relaxare si iluminare, care poate fi practicata in multe feluri, insa cea mai des intalnita este cea fizica, respectiv exprimarea prin miscari. 

DE CE SA PRACTICI YOGA – BENEFICII

Yoga are numeroase beneficii pentru corp si minte. Avantajele oferite au crescut notorietatea sportului, si probabil de aceea citesti si acest articol.

Beneficii fizice

Miscarile de Yoga pot ajuta la imbunatatirea flexibilitatii si a mobilitatii. Posturile incurajeaza, de asemenea, si intinderea muschiilor.  

In timpul unei sesiuni, corpul tau trece printr-o gamă completă de miscari care pot contracara durerile si durerile asociate cu tensiunea sau obiceiurile posturale slabe. Nu numai ca yoga te ajuta sa iti constientizezi mai mult corpul, dar iti si permite sa remediezi aceste dezechilibre.

Beneficii mentale

Un alt beneficiu esential al yoga este ca ajuta la stres. Acumularea stresului poate determina sistemul nervos sa fie mereu in alerta, ceea ce te impiedica sa te relaxezi, sa te concentrezi si sa dormi. Exercitiile de respiratie pe care le practici in timpul sesiunii pot ajuta la scaderea ritmului cardiac si la trecerea sistemului nervos intr-o stare mai relaxata. De asemenea, promoveaza un somn mai bun si o concentrare sporita.

De cele mai multe ori, yoga este considerat a fi un tratament naturist pentru anxietate si depresie. 

Pentru persoanele cu un cadru mai spiritual, efectele practicii incep sa se simta dincolo de corpul fizic si in afara covorasului. Yoga te poate ajuta sa te conectezi mai profund la subconstientul tau si la constientizarea trairii in prezent.

AI NEVOIE DE CONDITIE FIZICA PENTRU A FACE YOGA?

Poti practica yoga indiferent de varsta, greutate, locatie, job, sau religie. Sportul este accesibil aproape tuturor.

Daca esti sedentar sau extrem de inflexibil, iti recomandam sa incepi cu un curs de incepatori sau unul de relaxare, pana cand iti cresti rezistenta si flexibilitatea pentru secvente mai provocatoare.

Desi s-ar putea sa simti o anumita intensitate in muschi in timp ce te afli intr-o pozitie de yoga, nu trebuie sa simti niciodata durere, in special in articulatii. O durere ascutita sau intensa este semnalul corpului tau care sa-ti spuna sa te opresti, sa te intorci si sa o iei mai usor.

Daca ai o afectiune medicala sau o rana recenta, poate fi dificil sau periculos sa faci anumite tipuri de yoga, posturi specifice sau tehnici de respiratie. De obicei, exista alternative sau modificari care iti pot permite sa practici in siguranta. Daca te refaci dupa un accident sau ai o stare de sanatate slaba, iti recomandam sa consulti un medic sau un alt profesionist inainte de a incepe.

PRIMUL PAS: DE UNDE SA INCEPI?

In ziua de azi, poti practica yoga in aproape orice context, atat la studio sau sala de sport, cat si acasa, cu ajutorul YouTube sau canalelor de social media. Pentru cei avansati, exista conferinte, traininguri, si evenimente private tip retreat in toata lumea. 

Astfel, poti incepe chiar azi sa faci yoga.

• De ce instrumente / haine am nevoie?

Yoga se face, deobicei, in picioarele goale pe un covor de yoga antiderapant, cu accesorii optionale (caramida, curea). Miscarile necesita haine care se pot intinde si se pot misca liber cu corpul tau. Poti achizitiona imbracaminte special conceputa pentru practica yoga, dar poti incepe cu o tinuta simpla de pantalon sport + tricou.

• Cat de des trebuie sa practic Yoga?

Daca ai timp si vointa pentru a practica yoga de 3 sau mai multe ori pe saptamana, vei vedea imbunatatiri semnificative in ceea ce priveste flexibilitatea, gama de miscare, forta, echilibrul, linistea interioara si starea de bine generala. In mod ideal, sunt recomandate sedinte mai scurte si mai frecvente, cu o durata de 20-45 de minute, repartizate pe mai multe zile. Practicarea intr-un grad mai mic va fi in continuare benefica, dar vei observa mai putine imbunatatiri pe o perioada mai lunga de timp. La fel ca majoritatea lucrurilor, cu cat iti dedici mai mult timp, cu atat te vei bucura de mai multe beneficii.

Incearca aceste 5 rutine de YOGA acasa – rutine pentru incepatori

Daca informatiile de mai sus te-au convins, iti recomandam 5 rutine simple – 5 cursuri de yoga pentru incepatori pe care le poti face din confortul casei tale. Toate sunt conduse de catre Adrienne, o tanara cu un canal de YouTube foarte cunoscut si apreciat de comunitatile de Yoga din toate lumea. Este preferata mea si cred ca o sa iti placa si tie:

Yoga pentru incepatori

Yoga pentru flexibilitate

Yoga pentru anxietate si stress

Yoga pentru somn

Yoga pentru seniori / persoane in varsta sau cu flexibilitate redusa

P.S. Daca Yoga nu e de tine, poti incerca aceste exercitii fizice pe care le poti face acasa chiar acum!

Articolul Yoga pentru incepatori: Tot trebuie sa stii despre Yoga + 5 cursuri pentru acasa apare prima dată în Un mar pe zi.

Pentru a ne asigura ca nu contractam virusul, in primul rand, trebuie sa respectam regulilele si recomandarile impuse de guvern si autoritatile de sanatate. Sa ne spalam pe maini, sa purtam o masca, sa pastram o distanta de minim 1 m de ceilalti. In al doilea rand, putem fi proactivi, prin construirea si mentinerea unui sistem imunitar sanatos si care nu poate fi atacat asa usor….atat de coronavirus, cat si de alte boli. 

Exista 5 pasi simpli si esentiali care duc la intarirea sistemului imunitar:

1. Acorda importanta majora somnului

Numeroase studii au aratat ca lipsa somnului (sau un somn de proasta calitate) are un impact negativ asupra corpului, si anume ca duce la o susceptibilitate mai mare la boala. Intr-un studiu cu 164 de adulti sanatosi, cei care au dormit mai putin de 6 ore in fiecare noapte erau mai predispusi sa raceasca, in comparatie cu cei care au avut un somn de mai mult de 6 ore. 

Un somn odihnitor iti poate intari sistemul imunitar natural. In plus, un somn mai lung ii poate permite sistemului sa se lupte mai eficient cu boala.

Daca intampini probleme cu adormitul sau cu somnul, incearca sa limitezi timpul petrecut in fata telefonului sau a computerului inainte de culcare. Lumina albastra emisa de dispozitive iti poate intrerupe ritmul circadian. Dormitul intr-o camera fara nicio lumina aprinsa, adormirea la ore fixe, si exercitii regulate pot, de asemenea, ajuta. 

2. Incearca sa mananci mai multe fructe si legume

Alimentele consumate sunt extrem de importante pentru sanatatea corpului. Fructele, legumele, sau nucile, toate au nutrienti si antioxidanti care te pot ajuta in combaterea patogenilor daunatori. 

Antiodantii, in special, pot scadea inflamatia prin combaterea ingredientelor instabile care pot cauza inflamatia atunci cand sunt intr-un numar mult prea mare. Acestia provoaca boli precum cele de inima, Alzheimer sau anumite tipuri de cancer. 

In plus, fibrele din alimente construiesc un microbiom intestinal sanatos, iar acesta este vital in imbunatatirea imunitatii, deoarece pot impiedica ingredientele raufacatoare sa intre in tractul digestiv. Fibrele se gasesc in ovaz, migdale, ciocolata neagra, printre altele.

In aceasta perioada, incearca sa consumi cat mai multe fructe si legume.

3. Exercitiu moderat

Nu este o noutate pentru tine, nu? Minim 10 min de exercitiu moderat pe zi te poate ajuta enorm pe termen lung. Acesta reduce inflamatia si ajuta la regenerarea regulata a celulelor imune.

Daca nu mergi la sala si nu esti obisnuit cu exercitiu fizic, poti incepe usor cu plimbari prin cartier sau parc, mers cu bicicleta, inot sau mers pe munte. Recomandarea doctorilor este sa ajungi la 150 minute de exercitiu moderat per saptamana. 

Daca nu poti iesi afara, incearca orele de aerobic online sau video-uri cu exercitii fizice pe care le poti gasi pe YouTube. In acest articol poti gasi o selectie de exercitii fizice de facut acasa. 

4. Multe lichide

Hidratarea nu te protejeaza, per se, impotriva virusului, dar prevenirea deshidratarii este importanta pentru sanatatea ta.  

Deshidratarea iti poate provoca urmatoarele simptome: dureri de cap, dereglari de focus si de stare de spirit, probleme digestive si de inima, printre altele. Aceste complicații iti pot creste sensibilitatea la boli.

Pentru a preveni deshidratarea, principalul lichid pe care trebuie sa il consumi este apa (aceasta nu are calorii, aditivi sau zahar). Alternativ, poti bea ceai si sucuri, insa intr-o cantitate minora deoarece majoritatea acestor lichide contin zahar. 

5. Suplimente alimentare

Conform studiilor si surselor oficiale, suplimentele alimentare nu pot vindeca COVID-19. 

Insa urmatoarele suplimentele alimetare te pot ajuta sa iti intaresti sistemul imunitar, majoritatea ajutand la reducerea simptomelor atunci cand esti racit.

• Vitamin C.
• Vitamin D. 
• Zinc.
• Soc.
• Echinacea. 

Acesti cinci pasi sunt esentiali pentru intarirea sistemului imunitar si pentru mentinerea unui corp sanatos. Bineinteles, se mai pot face alte schimbari de stil de viata, precum reducerea cantitatii de zahar sau grasimi, sau minimizarea stresului. Insa respectarea celor 5 solutii de mai sus te va ajuta sa iti intaresti sistemul imunitar, astfel putand lupta mai usor cu virusii si bacterii daunatoare. 

Articolul Cum sa-ti intaresti sistemul imunitar: 5 pasi simpli si esentiali pentru intarirea imunitatii apare prima dată în Un mar pe zi.

Intre timp, vrand nevrand m-am familiarizat cu conceptele astea noi si am ajuns chiar sa le pun in practica. Mr. B are niste insight-uri excelente, o sa va povestesc mai multe in articolele urmatoare, promit.

Revenind la floating, Mr. B mi-a facut capul prastie intr-o perioada pe tema asta. Imagineaza-ti – zicea el – intri intr-un bazin cu apa super mega sarata, apa este la temperatura corpului tau, aerul este la temperatura corpului tau, bazinul este izolat fonic si nu mai auzi nimic, poti sa inchizi lumina daca vrei, apa e atat de sarata incat vei pluti la suprafata ei, deci dupa o vreme nici macar nu o sa-ti mai simti corpul. Iti dai seama ce experienta “out of your body” este asta? Trebuie sa o incercam si noi.

OK, stop. Eu, inchisa intr-un bazin izolat fonic, in care plutesc in deriva singura cu gandurile mele (care nu-s foarte prietenoase de cele mai multe ori) pe INTUNERIC? Esti nebun? Never ever, my friend, iti zic.

Pe 14 octombrie 2014, la ora 20.00, eram asezata cuminte pe o canapea la Aquarmony in Brasov, singurul centru de floating existent in acel moment in Romania, unde am fost intampinati de Delia cu asa multa caldura, intr-un mediu atat de relaxant, incat pana si mie mi-a mai iesit putin morcovul din posterior.

Ne-a facut o scurta introducere despre beneficiile terapiei prin plutire, nu doar cele fizice, cat mai ales cele psihice – moment in care Mr. B a intervenit cu entuziasm si discutia a deviat spre subiectul “floating ca tehnica de meditatie” lasandu-ma sa revin bucuroasa la psihoza mea recurenta.

Oare ce fel de bazine au? Sunt capsulele alea in care o sa ma simt sufocata? Oare pot sa stau cu lumina aprinsa? Daca e prea cald si mi se face rau? Daca nu am voie sa ies cele 90 minute cat dureaza sedinta? Daca imi vine sa fac peepee cat sunt inauntru? Oare o sa ma usture tare zgarietura aia de pe glezna cand intru in apa? Ce naiba fac eu timp de o ora si jumatate acolo fara telefon?

Noroc ca m-a oprit Delia si mi-a spus ca e timpul sa ma pregatesc. Din acel punct lucrurile s-au intamplat cam asa:

1. Am facut dus si mi-am spalat bine parul. Nu trebuie sa iti aduci tu nimic de acasa, ti se ofera gel de dus, sampon si prosoape sterile acolo. In bazin poti intra in costum de baie sau complet dezbracat.
2. Am fost condusa catre incaperea cu cele 2 bazine de plutire. Unul dintre ele era mai inalt si puteai sa stai in picioare atunci cand intrai in el. Celalalt bazin semana mai mult cu o capsula, fiind mai compact si mai mic, asadar l-am lasat pe Mr. B sa se bucure de el.
3. Am primit o sticla de apa si un mini-kit de plutire care contine dopuri de urechi, un prosopel si o pernuta gonflabila. Eu am folosit doar prosopul.
4. Also, am primit o telecomanda pentru a seta intensitatea luminii (yey, aveam lumina), volumul muzicii sau temperatura aerului.
5. Delia ne-a dat ultimele sfaturi inainte de a incepe efectiv sedinta de plutire. Cum ar fi sa mergi inca o data la toaleta pentru a nu-ti intrerupe sedinta de plutire; in ce pozitie sa iti tii mainile si picioarele pentru o relaxare completa; si cum sa te bucuri din plin de timpul petrecut cu tine insuti.

Cum au descurs cele 90 minute de plutire propriu-zise in float tank?

1.Am intrat in bazin si am inchis usa dupa mine. Mic atac de panica. M-am intins in bazin, am inchis muzica si am lasat lumina difuza, cat sa disting forma bazinului. M-am intins pe spate, am inchis ochii si m-am lasat sa plutesc.

* Bazinul este de fapt o cada putin mai mare decat cea pe care o avem cu totii acasa, apa are o adancime de maxim 30 cm (deci iti trece usor de glezne). In acest bazin se dizolva o cantitate uriasa de sare Epsom (circa 300 kg), care te face sa plutesti…la propriu.

2. In primele 15 minute am tot incercat sa ma relaxez si sa nu ma gandesc la nimic (asa cum am fost instruita de Mr. B) insa am fost deranjata constant de zgomotul pleoapelor mele atunci cand clipeam si de miscarea involuntara a pupilelor.

* In acel moment iti dai seama ca zi de zi esti bombardat fara intrerupere de stimuli vizuali/auditivi/olfactivi/tactili. Deprivarea senzoriala pe mine nu m-a relaxat in prima faza ci m-a facut sa fiu foarte constienta de mine. Mi-am auzit bataile inimii, clipitul din gene, respiratia sau chiar cum se prelinge o picatura de apa de pe burta, ceea ce mi-a sporit in mod evident anxietatea.

3. Dupa ce m-am obisnuit cu noul mediu si am reusit sa ma relaxez putin (deja nu mai clipeam atat de des si ma obisnuisem sa imi “aud” corpul) inevitabilul s-a produs. Mi-am simtit vezica protestand. Am incercat sa ma abtin circa 20 minute, apoi mi-am dat seama ca o sa-mi distrug intreaga sedinta de plutire, asa ca am iesit si am mers la baie.

* Sunt renumita pentru momentele inoportune in care se intampla acest lucru.

4. Abia dupa ce am revenit, m-am lasat in voia plutirii si am intrat in starea de relaxare. Am indraznit sa inchid si lumina, moment in care deprivarea senzoriala a fost completa si am avut pentru cateva clipe acea “out of body experience” de care vorbea Mr. B. Nu mi-am mai simtit corpul deloc, de parca nu mai eram acolo. De parca nu mai eram nimeni si nimic. E greu de explicat in cuvinte, insa a fost un sentiment fabulos!

* Fiind potejate de stimuli exterior, corpul si mintea intra intr-o stare de relaxare extrem de profunda, similara cu meditatia, fara a fi necesare tehnici speciale. Totul se intampla in mod natural. Se spune ca o ora si jumatate de plutire echivaleaza cu o noapte de somn profund.

5. Cred ca am si adormit, n-as putea spune cu siguranta. Pana la finalul celor 90 minute, dupa ce am trecut de toate temerile si anxietatea care ma caracterizeaza, am avut o intalnire cu mine insami, intr-o liniste desavarsita si intr-o stare de imponderabilitate si atemporalitate, care m-a linistit si m-a umplut de energie in acelasi timp.

* Sedinta de plutire, mai presus de beneficiile fizice pe care le are asupra corpului tau, este si un exercitiu de autocunoastere. Dovada este faptul ca initial m-a inspaimantat ideea de a fi singura pentru o ora si jumatate, fara niciun mijloc de entertainment la indemana, ca apoi sa invat treptat cum “sa ma port” cu mine insami si cum sa accept propria-mi companie.

6. Cand a rasunat in difuzoarele din bazin vocea Deliei care ma indemna sa ma trezesc, raspunsul meu automat a fost “De ce? Doar n-au trecut 90 minute.” Am iesit din bazin toropita, in parte din cauza trecerii de la temperatura placuta din bazin la cea putin mai scazuta din salon, in parte datorita experientei inedite pe care o avusesem.

* Daca va intrebati cum a fost sedinta de floating pentru Mr. B, ei bine el a intrat in starea de meditatie inca din primele minute de plutire, iar apoi a adormit pana la finalul sedintei. Motiv pentru care mi-a spus pe loc ca trebuie sa revenim musai cat de curand, pentru ca nu a profitat din plin de intreaga lui sedinta. Obviously.

7. La finalul sedintei ni s-a oferit un ceai, am impartasit senzatiile pe care le-am avut la prima noastra experienta in bazin si am incercat sa intram treptat, treptat in zgomotul lumii de afara.

* Atunci cand pleci din centrul de plutire, iti dai seama ca nu ai aproape niciodata parte de liniste adevarata. Nici macar in toiul noptii, atunci cand aparent nu se aude nimic. Sedinta de plutire iti va schimba putin perceptia in acest sens, cel putin pentru o vreme.  

Acum, daca vrei sa afli toate beneficiile pe care ti le ofera sedintele de plutire, te indrum cu drag pe site-ul Aquarmony, unde vei gasi o multime de informatii si raspunsuri la orice intrebare ti-ar trece prin minte. De asemenea iti recomand sa citesti cartea scrisa de Michael Hutchinson – Samadhi Tanc, care explica in cele mai mici detalii beneficiile floating-ului.

Dar daca e sa ma intrebi pe mine de ce sa mergi si tu musai la o sedinta de plutire, ti-as da urmatoarele motive:

1. Pentru efectele dovedite stiintific pe care le are asupra corpului tau: scade nivelul de stres sau anxietate, ajuta in cazuri de depresie, boli de inima sau tensiune. Ajuta la eliminarea unor adictii sau la scaderea in greutate. Sporeste capacitatea de concentrare, creativitatea si memoria.
2. Pentru ca te relaxeaza mai mult decat o sedinta de masaj sau un somn profund de 9 ore in cea mai senina si linistita noapte a ta. Pentru ca mintea si corpul tau merita sa le oferi o pauza veritabila de la stresul la care sunt expuse invariabil in fiecare zi,
3. Pentru provocarea de a petrece timp cu tine insuti, intr-un spatiu care a eliminat toti stimulii ce ti-ar putea distrage atentia. O ora si jumatate fara televizor, fara telefon, fara claxoane, fara glasuri de copii, fara sirene de politie sau ambulante. Doar tu cu tine.  

* Motivele sunt mentionate in ordinea inversa a prioritatii (mele).

Sursa foto: Aquarmony

Esti pregatit sa faci asta sau ai avut deja experienta unei sedinte de plutire? Spune-ne in comentarii cum a fost sau daca ai fi tentat sa o incerci!

Articolul Cum a fost prima mea sedinta de “floating” si de ce ar trebui sa mergi si tu apare prima dată în Un mar pe zi.

Inainte de masa

• Dormi bine cu o noapte inainte – Incearca sa dormi minim 7 ore inainte de ziua de Craciun. Oamenii obositi mananca deobicei mai mult cu 300 calorii si au tendinta de a alege mancaruri mai grase.
• Nu sari peste micul dejun. Iti va mai taia din pofta si te va impiedica sa mananci prea mult la pranz.

In timpul mesei

• Ai grija langa cine stai– Nici nu iti dai seama cat de mult te influenteaza persoanele din jur, iar acest aspect se aplica si la obiceiurile de masa. Iti sugerez sa stai langa o persoana care mananca mai multe legume, sau daca nu exista asa ceva la masa, macar langa un om care mananca foarte lent si ii ia o vesnicie sa termine farfuria. Cine stie, poate te iei dupa ei si reusesti sa mananci mai putin,
• Alege si legume – Stiu, probabil ca nici nu exista asa ceva in meniul vostru de Craciun, dar macar la primul fel, la racituri, roag-o pe mama sau bunica ta iti dea niste rosii si castraveti. Nu doar ca vei include in meniu alimente sanatoase, care iti vor face bine, ci si te vor ajuta sa scapi un pic de vina pe care cu siguranta o vei avea dupa masa copioasa.
• Foloseste farfurii mai mici – Daca pe meniu exista 2-3 feluri de mancare, pastreaza prima farfurie, cea de antreuri, si pentru restul. Clar o sa mananci mai putin din fiecare.
• Bea apa – Apa te va ajuta foarte mult. Bauta inainte, iti va mai taia din pofta de mancare. In timpul mesei, mici inghitituri te vor ajuta la digestie, iar intre mese si pahare de bautari alcoolice, te vor mentine hidratat si departe de gustarile de pe masa.
• Concentreaza-te pe mancarea din farfurie si savureaz-o – Mesteca bine fiecare bucata si savureaza gustul, mirosul, textura fiecarui aliment, si crede-ma, te vei satura mai repede. In caz contrar, daca esti atenta doar la conversatie sau televizor, nici nu o sa iti dai seama cand ai terminat doua farfurii pline ochi de friptura cu cartofi la cuptor si muraturi.
• Totul in moderatie – Hey, pana la urma, odata pe an este Craciunul si sunt total de acord sa mananci tot ce ai pofta si e gustos (eu cu siguranta o voi face). Insa, un cuvant te-as ruga sa tii minte: MODERATIE. Cum faci asta? Pai, sa zicem ca, desi vrei o farfurie intreaba de piftie, vei lua doar jumatate, si restul o poti manca mai pe seara sau maine dimineata. Pare greu, dar e realizabil, o poti face, am incredere in tine!

Dupa masa

• Menta sau mentolat. Este cunoscut faptul ca menta ajuta la digestia, asa ca poti cere gazdelor (sau iti poti prepara singura) un ceai de menta. Daca nu esti genul, incearca o pastila sau bomboana mentolata. Desi incerc pe cat posibil sa NU recomand pastile sau orice fel de supliment, o sa fac o exceptie acum, de dragul stomacului tau. Eu, cand mananc prea mult, iau dupa masa o mini tableta Dills Digestive Mints* (este strict o recomandare bazata pe simptomele corpului meu si ce m-a ajutat pe mine. Va rog sa consultati un doctor inainte de a consuma produsul). Mint-urile contin multe uleiuri esentiale, sunt mentolate si ma scapa de senzatia de stomac plin sau dureros. Se gasesc mai rar, dar merita (incercati Farmacia Tei, sau farmaciile cu stoc divers de medicamente)
• Mergi la o plimbare – Dupa ce ai terminat masa, stai cateva minute si apoi mergi la o plimbare prin cartier sau parc. Iti va stimula digestia si iti va usura durerile de stomac.
• Seara si a doua zi incearca sa mananci mai putin si mai sanatos- mai multa ciorba, mai multe legume (rosii, castraveti, salata), si nu la fel de multa salata de beouf (da, imi place mult de tot aceasta salata) si carne prajita.
• A doua zi, incepe cu apa calduta cu lamaie– Face minuni pentru sistemul tau digestiv si imbunatateste si sistemul imunitar, eliminand in acelasi timp toxinele din corp.

Asadar, ca o mica recapitulare: mananca tot ce iti doresti, dar in moderatie. Hidrateaza-te (cu apa) si incearca sa faci un pic de miscare dupa masa. Si cel mai important: bucura-te de sarbatori! Craciun fericit tuturor!

Articolul Ce sa faci daca ai mancat prea mult de Craciun: Ghidul complet de supravietuire apare prima dată în Un mar pe zi.

Ce este dry brushing-ul si cum este el benefic pentru piele?

Dry brushing-ul pielii este cel mai recent trend in materie de ingrijire corporala care, in ciuda duritatii numelui (periajul pielii poate suna putin dur, de acord!), castiga teren pe lista practicilor de ingrijire preferate de doamnele si domnisoarele care isi doresc o piele perfecta.

Acesta inseamna, asa cum ii spune si numele, periaj (sau masaj) cu o perie de baie, pe pielea uscata. Procesul este asemanator cu brushing-ul sub dus, cu diferenta evidenta ca nu se face sub apa.

Care sunt beneficiile dry brushing-ului?

Stimuleaza si revigoreaza circulatia sanguina

Stii, cu siguranta, ca o circulatie sanguina buna previne aparitia multor afectiuni si ca la nivel dermal impiedica aparitia celulitei si senzatiei de maini si picioare reci.

Practica dry brushing-ului stimuleaza receptorii sanguini aflati chiar sub primele straturi ale dermei, stimulandu-ti astfel fluxul sangelui, pentru un organism puternic.

Potenta acestui proces de curatare se extinde insa si la nivelul sistemului limfatic, sistemul responsabil cu eliminarea reziduurilor pe care le produc celulele noastre.

Sistemul limfatic este ca o linie de aparare a organismului nostru, iar blocarea lui sau incetinirea activitatii poate conduce la acumularea de toxine.

Cateva minute de periaj zilnic iti stimuleaza sistemul limfatic si te ajuta sa scapi de toate reziduurile daunatoare.

Este o metoda excelenta de exfoliere a pielii

Ai observat ce piele minunata ai imediat dupa o sesiune de exfoliere? Ei bine, dry brushing-ul este varianta usoara a practicii de exfoliere.

Acesta indeparteaza celulele moarte ale pielii, ii sporeste fermitatea si o mentine catifelata pentru mai mult timp si, poate cel mai important, poate fi practicat oricand: cand citesti o carte sau cand urmaresti emisiunea preferata la televizor. Eu fac dry brushing  fie dimineata, fie dup-amiaza, in timp ce urmaresc ultimele episoade din Game of Thrones, asa ca alegerea iti apartine!

Curata porii

Pori curati si un ten pe masura? I am in! Dry brushing-ul la nivelul fetei se poate realiza cu o perie mai mica, special creata pentru fata, avand aceleasi beneficii ale exfolierii: pori curati, reziduuri de grasime indepartata si o piele curata si tonifiata.

Lupta impotriva celulitei

Dry brushing-ul nu indeparteaza definitiv celulita, dar cu siguranta poate ajuta la uniformizarea suprafetei pielii. In plus, dry brushing-ul  este mai putin costisitor ca masajul anti-celulitic si, cu siguranta, mult mai accesibil si mai la indemana. Acesta este asemanator cu masajul anti-celulitic in masura in care ambele procese stimuleaza circulatia sanguina si sistemul limfatic, reducand astfel aspectul de coaja de portocala al pielii.

Iti ofera energie

Explicatia pentru care dry brushing-ul iti ofera un boost de energie pare sa rezide in faptul ca stimuleaza circulatia sanguina.

In acest sens, este recomandat incluzi dry brushing-ul in rutina ta de dimineata, poate chiar inainte de dus si de a pleca la job.

Cu siguranta nu ai nimic de pierdut, ba mai mult te vei simti energica si pusa pe fapte mari toata ziua!

Cum faci dry brushing

Nu exista o reteta pe care trebuie sa o urmezi cu sfintenie in cazul dry brushing-ului,  dar poti incepe periatul de-a lungul membrelor, de jos in sus, cu miscari ferme, dar nu bruste. De asemenea, este important sa periezi de la picioare spre inima, pentru a te asigura ca elimini cu adevarat substantele toxice. In dreptul stomacului poti folosi miscari circulare, la fel si cand ajungi in zona gatului, la ganglionii limfatici. Nu folosi o perie prea ferma, scopul tau nu este sa faci exfoliere.    

In zona abdomenului si pe spate se recomanda sa utilizezi miscari circulare, dar poti oricand alterna miscarile si incerca miscari noi fara a-ti fi teama ca faci ceva gresit. Singura regula de care trebuie sa tii cont este ca nu trebui sa apesi prea tare. In mod natural, pielea va arata mai roz dupa o sesiune de dry brushing, in niciun caz rosie sau iritata, asa ca fii atenta la presiunea pe care o aplici pielii.

Tu ai incerca dry brushing-ul?

Articolul Dry brushing- cel mai nou trend in ingrijirea pielii. Iata cum sa-l practici la tine acasa apare prima dată în Un mar pe zi.

Pentru cei care alearga (sau vor sa se apuce de alergat): Nike+Run Club

Intr-o lume atat de competitiva, Nike reuseste sa fie mereu cu un pas inaintea celorlalti prin inovatie. Nu produc doar incaltaminte si imbracaminte, ci promoveaza un stil de viata sanatos si o fac inteligent, iar aplicatiile lor sunt dovada vie ca sunt la curent cu tehnologia si lucreaza constant pentru a-i fi de folos utilizatorului final. Daca alergi, stii probabil de Nike+ Run Club; daca vrei sa te apuci si nu stii ce sa alegi, ai incredere in Nike: aplicatia are un sistem foarte bun de tracking, care iti arata exact cat ai alergat, ce traseu ai ales, cate calorii ai ars, etc. Tine cont de activitatea anterioara si te felicita cand iti dobori propriile recorduri (perfect pentru a te motiva sa iti depasesti limitele). In plus, functioneaza si ca o comunitate / platforma sociala, unde poti impartasi rezultatele tale si poti vedea ce fac si ceilalti.

Pret: Gratuit

Download iOS

Download Android

Pentru cei cu castile in urechi tot timpul: Apple Music

Nu stiu cum esti tu, dar mie imi trebuie muzica cand sunt la sala, mai ales cand sunt pe banda sau bicicleta. Timpul trece mai repede si parca nu obosesc la fel de mult  cand ma concentrez pe altceva. Daca ai iPhone, incearca neaparat Apple Music. Primele 3 luni sunt gratuite, apoi dai doar 5 EUR pe luna pentru muzica nelimitata, pe care o poti downloada. In plus, ai la dispozitie zeci de playlist-uri create de expertii lor pe orice tema/situatie/mood la care te poti gandi, inclusiv pentru sala. Asa ca data viitoare cand te urci pe banda, neaparat pune-ti si niste muzica. Stie Taylor Swift ce face….desi trebuie sa fie mai atenta la banda

Pret: Primele trei luni gratuite, apoi 5 EUR / luna

Download iOS

Download Android

Pentru cei care numara caloriile: MyFitnessPal

Stiind ca incerc sa mananc mai sanatos si, preferabil, sa si slabesc un pic, o prietena mi-a recomandat MyFitnessPal. Nu sunt fana numarat calorii, dar mi-a placut faptul ca aplicatia contorizeaza nu doar ce mananci, ci si ce consumi. Este compatibila cu multe trackere (Apple Health, Fitbit, Garmin, Runkeeper, Runtastic, si altele), deci poate estima cate calorii arzi automat prin extragerea datelor de activitate fizica din celelalte aplicatii. MyFitnessPal te ajuta sa constientizezi cum mananci si cat de mult efort este necesar pentru a da jos ce ai consumat deja (garantat sa te faca sa te simti prost dupa ce ai mancat o inghetata si ai baut o Cola intr-o zi calduroasa, dar eficient in a te pune pe drumul cel bun).

Pret: Gratuit

Download iOS

Downlod Android

Pentru cei competitivi: Strava

Daca esti genul care lupta mereu sa fie pe primul loc, indiferent daca vorbim de job sau de un joc de Wist, Strava va fi perfect pentru tine. Este o aplicatie pentru alergat si ciclism care iti permite sa intri in competitie cu ceilalti useri. Aceasta inregistreaza rezultatele tuturor si apoi le imparte in segmente si iti spune cine a avut cel mai bun timp pe diverse trasee. Daca vei fi cel mai rapid om care a facut turul Herastraului in acea zi, membrii Strava vor stii acest lucru, iar pentru un om cu competita in sange, cred ca este extrem de motivant si te poate impinge sa mentii acest titlu si a doua zi, nu?

Pret: Gratuit

Download iOs

Download Android

Pentru cei care nu vor sa mearga la sala: Blogilates

Daca nu ai timp sau resurse sa mergi la sala, sa stii ca nu esti singura/ul. Daca pe langa cele doua probleme, suferi si de 0 motivatie scazuta, atunci bucura-te, pentru ca exista o solutie pentru tine. Cassey Ho incanta si motiveaza oameni de cativa ani buni pe YouTube, iar acum incurajeaza sportul si prin aplicatie oficiala Blogilates. Ai acces, nu doar la toate video-urile ei, dar ai parte si de un online forum si de un calendar lunar de activitati pe care il poti urma. Fitness-ul poate fi distractiv, mai ales cand e cu Cassey, care are o personalitate foarte simpatica si pozitiva, asa ca downloadeaza acum aplicatia si pune-te pe treaba.  

Pret: Gratuit, cu posibilitatea de a achizitiona servicii si produse in-app

Download iOS

Download Android

Pentru gameri: Zombies, Run

Daca esti genul care prefera sa se joace pe telefon la coada la Mega sau in statia de metrou, am o veste buna pentru tine: exista o aplicatie in care te joci si faci sport in acelasi timp. Zombies, Run contorizeaza activitatea ta si o transforma intr-o misiune in care trebuie sa aduni materiale pentru base camp, si sa pastrezi oamenii in siguranta de zombie. Da, de apocalipsa zombie-lor Cu o asemenea premiza, nu cred ca mira pe nimeni ca Zombies, Run a devenit cea mai downloadata aplicatie de sanatate si fitness din iTunes in doar 2 saptamani.

Pret: Gratuit, cu posibilitatea de a achizitiona servicii si produse in-app.

Download iOS

Download Android

Tu ce aplicatie de sport folosesti?

Articolul 6 aplicatii mobile care te vor motiva sa faci mai mult sport apare prima dată în Un mar pe zi.