Pentru a ne asigura ca nu contractam virusul, in primul rand, trebuie sa respectam regulilele si recomandarile impuse de guvern si autoritatile de sanatate. Sa ne spalam pe maini, sa purtam o masca, sa pastram o distanta de minim 1 m de ceilalti. In al doilea rand, putem fi proactivi, prin construirea si mentinerea unui sistem imunitar sanatos si care nu poate fi atacat asa usor….atat de coronavirus, cat si de alte boli. 

Exista 5 pasi simpli si esentiali care duc la intarirea sistemului imunitar:

1. Acorda importanta majora somnului

Numeroase studii au aratat ca lipsa somnului (sau un somn de proasta calitate) are un impact negativ asupra corpului, si anume ca duce la o susceptibilitate mai mare la boala. Intr-un studiu cu 164 de adulti sanatosi, cei care au dormit mai putin de 6 ore in fiecare noapte erau mai predispusi sa raceasca, in comparatie cu cei care au avut un somn de mai mult de 6 ore. 

Un somn odihnitor iti poate intari sistemul imunitar natural. In plus, un somn mai lung ii poate permite sistemului sa se lupte mai eficient cu boala.

Daca intampini probleme cu adormitul sau cu somnul, incearca sa limitezi timpul petrecut in fata telefonului sau a computerului inainte de culcare. Lumina albastra emisa de dispozitive iti poate intrerupe ritmul circadian. Dormitul intr-o camera fara nicio lumina aprinsa, adormirea la ore fixe, si exercitii regulate pot, de asemenea, ajuta. 

2. Incearca sa mananci mai multe fructe si legume

Alimentele consumate sunt extrem de importante pentru sanatatea corpului. Fructele, legumele, sau nucile, toate au nutrienti si antioxidanti care te pot ajuta in combaterea patogenilor daunatori. 

Antiodantii, in special, pot scadea inflamatia prin combaterea ingredientelor instabile care pot cauza inflamatia atunci cand sunt intr-un numar mult prea mare. Acestia provoaca boli precum cele de inima, Alzheimer sau anumite tipuri de cancer. 

In plus, fibrele din alimente construiesc un microbiom intestinal sanatos, iar acesta este vital in imbunatatirea imunitatii, deoarece pot impiedica ingredientele raufacatoare sa intre in tractul digestiv. Fibrele se gasesc in ovaz, migdale, ciocolata neagra, printre altele.

In aceasta perioada, incearca sa consumi cat mai multe fructe si legume.

3. Exercitiu moderat

Nu este o noutate pentru tine, nu? Minim 10 min de exercitiu moderat pe zi te poate ajuta enorm pe termen lung. Acesta reduce inflamatia si ajuta la regenerarea regulata a celulelor imune.

Daca nu mergi la sala si nu esti obisnuit cu exercitiu fizic, poti incepe usor cu plimbari prin cartier sau parc, mers cu bicicleta, inot sau mers pe munte. Recomandarea doctorilor este sa ajungi la 150 minute de exercitiu moderat per saptamana. 

Daca nu poti iesi afara, incearca orele de aerobic online sau video-uri cu exercitii fizice pe care le poti gasi pe YouTube. In acest articol poti gasi o selectie de exercitii fizice de facut acasa. 

4. Multe lichide

Hidratarea nu te protejeaza, per se, impotriva virusului, dar prevenirea deshidratarii este importanta pentru sanatatea ta.  

Deshidratarea iti poate provoca urmatoarele simptome: dureri de cap, dereglari de focus si de stare de spirit, probleme digestive si de inima, printre altele. Aceste complicații iti pot creste sensibilitatea la boli.

Pentru a preveni deshidratarea, principalul lichid pe care trebuie sa il consumi este apa (aceasta nu are calorii, aditivi sau zahar). Alternativ, poti bea ceai si sucuri, insa intr-o cantitate minora deoarece majoritatea acestor lichide contin zahar. 

5. Suplimente alimentare

Conform studiilor si surselor oficiale, suplimentele alimentare nu pot vindeca COVID-19. 

Insa urmatoarele suplimentele alimetare te pot ajuta sa iti intaresti sistemul imunitar, majoritatea ajutand la reducerea simptomelor atunci cand esti racit.

• Vitamin C.
• Vitamin D. 
• Zinc.
• Soc.
• Echinacea. 

Acesti cinci pasi sunt esentiali pentru intarirea sistemului imunitar si pentru mentinerea unui corp sanatos. Bineinteles, se mai pot face alte schimbari de stil de viata, precum reducerea cantitatii de zahar sau grasimi, sau minimizarea stresului. Insa respectarea celor 5 solutii de mai sus te va ajuta sa iti intaresti sistemul imunitar, astfel putand lupta mai usor cu virusii si bacterii daunatoare. 

Articolul Cum sa-ti intaresti sistemul imunitar: 5 pasi simpli si esentiali pentru intarirea imunitatii apare prima dată în Un mar pe zi.

CBD este unul dintre peste 100 de compuși chimici cunoscuți ca si canabinoizi găsiți în planta de cannabis sau marijuana.

Spre deosebire de THC, principalul cannabinoid psihoactiv care se găsește în canabis și provoacă senzația de a fi „fumat” adesea asociat cu marijuana, CBD nu este psihoactiv. Această calitate face ca CBD să fie o opțiune atrăgătoare pentru cei care caută ameliorarea durerii și a altor simptome, fără efectele care afectează mintea.

Uleiul CBD este obținut prin extragerea CBD din planta de cannabis, apoi diluându-l cu un ulei precum cel de semințe de nucă de cocos sau de cânepă.

Ulei de canabis parcurge un trend ascendent în lumea sănătății, unele studii științifice confirmând că poate ușura simptomele unor boli precum durerea cronică și anxietatea.

Cum se consuma uleiul de canabis (CBD)?

Uleiul CBD este disponibil într-o varietate de forme. Unele dintre cele mai frecvente metode de livrare CBD sunt enumerate mai jos, dar modul în care este utilizat în cele din urmă depinde de nevoile și preferințele personale.

Metoda de administrare a uleiului de canepa afectează cât de repede funcționează și ce tipuri de efecte are asupra organismului.

CBD este disponibil sub diferite forme:

• Produse comestibile, cum ar fi gumele sau bomboanele de ciocolată. Poate dura oriunde între 20 de minute și patru ore pentru a-si face efectul.
• Uleiurile și tincturile sunt forme prelucrate și concentrate de CBD care sunt adesea plasate sub limbă cu ajutorul unui picurător și absorbite în fluxul sanguin.
• Pastilele și capsulele sunt ingerate oral și arată similar cu vitaminele și / sau medicamentele pe care le-ați găsi într-o farmacie. De obicei, conțin ulei CBD sau izolat CBD.
• Produse infuzate cu CBD, precum sunt uleiuri, creme și loțiuni care sunt destinate a fi utilizate direct pe piele, păr sau unghii. Sunt o modalitate populară de a trata durerea localizată, dar sunt, de asemenea, utilizate pentru îngrijirea pielii, a părului și ca ulei de masaj.
• Vaparea, ca și țigările electronice, implică inhalarea unui lichid vaporizat care conține ulei. Nicotina nu este de obicei prezentă dacă este CBD, deși este posibil să le amestecați.

Beneficiile uleiului de canabis

Iată șase beneficii pentru sănătate ale uleiului CBD care sunt susținute de dovezi științifice.

1. Poate ameliora durerea
Marijuana a fost folosită pentru a trata durerea inca din 2900 î.C. Recent, oamenii de știință au descoperit că anumite componente ale marijuanei, inclusiv CBD, sunt responsabile pentru efectele de calmare a durerii. Corpul uman conține un sistem specializat numit sistem endocannabinoid (ECS), care este implicat în reglarea unei varietăți de funcții, inclusiv somnul, pofta de mâncare, durerea și răspunsul sistemului imun. Corpul produce endocannabinoizi, care sunt neurotransmițători care se leagă de receptorii cannabinoizi din sistemul vostru nervos. Studiile au arătat că uleiul de canabis poate ajuta la reducerea durerii cronice prin impactul activității receptorului endocannabinoid, reducerea inflamației și interacțiunea cu neurotransmițătorii.

2. Ar putea reduce anxietatea și depresia
Anxietatea și depresia sunt tulburări comune de sănătate mintală care pot avea un impact devastator asupra sănătății și bunăstării. Anxietatea și depresia sunt de obicei tratate cu medicamente farmaceutice, care pot provoca o serie de efecte secundare, inclusiv somnolență, agitație, insomnie, disfuncție sexuală și dureri de cap. Ba mai mult, medicamentele precum benzodiazepinele pot fi dependente și pot duce la abuz de substanțe.

Uleiul de canabis a arătat promisiune ca tratament atât pentru depresie cât și pentru anxietate, determinând mulți care trăiesc cu aceste tulburări să se intereseze de această abordare naturală.

Într-un studiu brazilian, 57 de bărbați au primit fie CBD oral, fie un placebo cu 90 de minute înainte de a fi supus unui test simulat de vorbire publică. Cercetătorii au descoperit că o doză de 300 mg de CBD a fost cea mai eficientă pentru a reduce semnificativ anxietatea în timpul testului.

Aceste calități sunt legate de capacitatea uleiului de canepa de a acționa asupra receptorilor creierului pentru serotonină, un neurotransmițător care reglează starea de spirit și comportamentul social.

3. Poate reduce acneea
Acneea este o afecțiune comună a pielii care afectează mai mult de 9% din populație. Se crede că este cauzată de o serie de factori, printre care genetica, bacteriile, inflamația care stă la baza și supraproducția de sebum, o secreție uleioasă produsă de glandele sebacee din piele.

Pe baza unor studii științifice recente, uleiul de canabis poate ajuta la tratarea acneei datorită proprietăților sale antiinflamatorii și capacității de a reduce producția de sebum.

Un studiu test-tub a constatat că uleiul CBD a împiedicat celulele glandelor sebacee să secrete excesiv sebum, a exercitat acțiuni antiinflamatorii și a împiedicat activarea agenților „pro-acnee” cum ar fi citokinele inflamatorii.

Deși aceste rezultate sunt promițătoare, sunt necesare studii umane care sa exploreze efectele CBD asupra acneei.

4. Poate avea proprietăți neuroprotectoare
Cercetătorii consideră că aceasta capacitate a uleiului de canepa de a acționa asupra sistemului endocannabinoid și a altor sisteme de semnalizare a creierului poate oferi beneficii celor cu tulburări neurologice.

De fapt, una dintre cele mai studiate utilizări pentru uleiul de canepa este în tratarea tulburărilor neurologice precum epilepsia și scleroza multiplă. Deși cercetarea în acest domeniu este încă relativ nouă, mai multe studii au arătat rezultate promițătoare.

De asemenea, CBD a fost cercetată pentru eficiența sa potențială în tratarea mai multor alte boli neurologice. De exemplu, mai multe studii au arătat că tratamentul cu CBD a îmbunătățit calitatea vieții și a somnului pentru persoanele cu boala Parkinson. În plus, studiile efectuate pe animale și eprubeta au arătat că CBD poate scădea inflamația și poate ajuta la prevenirea neurodegenerarii asociate cu boala Alzheimer.

5. Ar putea aduce beneficii sănătatii inimii
Cercetări recente au legat CBD cu mai multe beneficii pentru inimă și sistemul circulator, inclusiv capacitatea de a scădea tensiunea arterială ridicată. Aceasta poate produce o serie de afecțiuni de sănătate, inclusiv accident vascular cerebral, atac de cord și sindrom metabolic.

Studiile indică faptul că uleiul de canabis poate ajuta la hipertensiunea arterială. Cercetătorii au sugerat că proprietățile CBD-ului de reducere a stresului și a anxietății sunt responsabile pentru capacitatea sa de a ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

6. Mai multe alte beneficii potențiale
CBD a fost studiat pentru rolul său în tratarea mai multor probleme de sănătate, altele decât cele prezentate mai sus.

Deși sunt necesare mai multe studii, se consideră că CBD oferă următoarele beneficii pentru sănătate:

• Efecte antipsihotice: Studiile sugerează că CBD poate ajuta persoanele cu schizofrenie și alte tulburări mentale prin reducerea simptomelor psihotice.
• Tratamentul abuzului de substanțe: s-a demonstrat că CBD modifică circuitele din creier legate de dependența de droguri. La șobolani, s-a demonstrat că CBD reduce dependența de morfină și comportamentul căutător de heroină.
• Prevenirea diabetului: la șoarecii diabetici, tratamentul cu CBD a redus incidența diabetului cu 56% și a redus semnificativ inflamația.

Care sunt riscurile de a lua ulei de canabis (CBD)?

Un raport al Organizației Mondiale a Sănătății din 2017 a constatat că CBD, în starea sa pură, este sigur, bine tolerat de oameni și animale și nu este probabil să provoace dependență fizică sau abuz.

Acestea fiind spuse, există încă câteva riscuri asociate cu administrarea de CBD de care ar trebui să fiți conștienți de:

• Efecte secundare. Gura uscată, tensiunea arterială scăzută și somnolența au fost raportate, conform NIH, la fel ca semne de leziuni hepatice, deși acesta din urmă este mai puțin frecvent.
• Cercetare limitată. Clasificarea CBD ca medicament din anexa I limitează sever cantitatea de studii pe care cercetătorii le pot efectua pe compus. Ceea ce există este promițător, dar încă există o mulțime de necunoscute în ce condiții ar putea ajuta CBD să trateze și cât de multe persoane ar trebui să ia pentru ca aceasta să fie eficientă. Asta înseamnă că dacă luați acest tip de ulei pentru a trata o anumită boală, ați putea lua prea mult, prea puțin sau să vă pierdeți banii cu totul.
• Reglementări inadecvate. Nu există standarde în vigoare pentru producerea, testarea sau etichetarea produselor CBD, ceea ce face imposibilă orice tip de supraveghere federală sau control de calitate. De fapt, cercetătorii Penn Medicine au descoperit că aproape 70 la sută din produsele achiziționate de pe internet conțineau mai mult CBD decât eticheta indicată – ceea ce ar putea fi periculos – sau mai puțin decât a fost indicat, ceea ce ar putea nega beneficiile potențiale. Multe produse conțineau, de asemenea, cantități semnificative de THC.
• Interacțiunile medicamentoase. Nu se știe prea mult despre modul în care CBD ar putea interfera cu alte medicamente, dar experții spun că poate interfera cu cât de repede organismul descompune o varietate de medicamente pe bază de rețetă, ceea ce poate crește efectele secundare. De asemenea, poate îmbunătăți proprietățile sedative ale ierburilor și suplimentelor despre care se știe că provoacă somnolență sau somnolență.
• Necunoscute pre și post-natal. Nu există încă suficiente dovezi cu privire la dacă este sigur să luați CBD în timp ce sunteți gravidă sau alăptați. Experții sfătuiesc să o evite.

DISCLAIMER: Informațiile din acest articol au doar scop educațional și informațional. Consultați întotdeauna un medic sau un alt furnizor de sănătate calificat cu privire la orice întrebări pe care le puteți avea cu privire la o afecțiune medicală sau la obiectivele de sănătate.

p.s. Daca esti interesata de terapii alternative, iti recomand acest articol despre „floating”

Articolul Ulei CBD (cannabidiol)- Ce este uleiul de canabis si cum te poate ajuta apare prima dată în Un mar pe zi.

Inainte de masa

• Dormi bine cu o noapte inainte – Incearca sa dormi minim 7 ore inainte de ziua de Craciun. Oamenii obositi mananca deobicei mai mult cu 300 calorii si au tendinta de a alege mancaruri mai grase.
• Nu sari peste micul dejun. Iti va mai taia din pofta si te va impiedica sa mananci prea mult la pranz.

In timpul mesei

• Ai grija langa cine stai– Nici nu iti dai seama cat de mult te influenteaza persoanele din jur, iar acest aspect se aplica si la obiceiurile de masa. Iti sugerez sa stai langa o persoana care mananca mai multe legume, sau daca nu exista asa ceva la masa, macar langa un om care mananca foarte lent si ii ia o vesnicie sa termine farfuria. Cine stie, poate te iei dupa ei si reusesti sa mananci mai putin,
• Alege si legume – Stiu, probabil ca nici nu exista asa ceva in meniul vostru de Craciun, dar macar la primul fel, la racituri, roag-o pe mama sau bunica ta iti dea niste rosii si castraveti. Nu doar ca vei include in meniu alimente sanatoase, care iti vor face bine, ci si te vor ajuta sa scapi un pic de vina pe care cu siguranta o vei avea dupa masa copioasa.
• Foloseste farfurii mai mici – Daca pe meniu exista 2-3 feluri de mancare, pastreaza prima farfurie, cea de antreuri, si pentru restul. Clar o sa mananci mai putin din fiecare.
• Bea apa – Apa te va ajuta foarte mult. Bauta inainte, iti va mai taia din pofta de mancare. In timpul mesei, mici inghitituri te vor ajuta la digestie, iar intre mese si pahare de bautari alcoolice, te vor mentine hidratat si departe de gustarile de pe masa.
• Concentreaza-te pe mancarea din farfurie si savureaz-o – Mesteca bine fiecare bucata si savureaza gustul, mirosul, textura fiecarui aliment, si crede-ma, te vei satura mai repede. In caz contrar, daca esti atenta doar la conversatie sau televizor, nici nu o sa iti dai seama cand ai terminat doua farfurii pline ochi de friptura cu cartofi la cuptor si muraturi.
• Totul in moderatie – Hey, pana la urma, odata pe an este Craciunul si sunt total de acord sa mananci tot ce ai pofta si e gustos (eu cu siguranta o voi face). Insa, un cuvant te-as ruga sa tii minte: MODERATIE. Cum faci asta? Pai, sa zicem ca, desi vrei o farfurie intreaba de piftie, vei lua doar jumatate, si restul o poti manca mai pe seara sau maine dimineata. Pare greu, dar e realizabil, o poti face, am incredere in tine!

Dupa masa

• Menta sau mentolat. Este cunoscut faptul ca menta ajuta la digestia, asa ca poti cere gazdelor (sau iti poti prepara singura) un ceai de menta. Daca nu esti genul, incearca o pastila sau bomboana mentolata. Desi incerc pe cat posibil sa NU recomand pastile sau orice fel de supliment, o sa fac o exceptie acum, de dragul stomacului tau. Eu, cand mananc prea mult, iau dupa masa o mini tableta Dills Digestive Mints* (este strict o recomandare bazata pe simptomele corpului meu si ce m-a ajutat pe mine. Va rog sa consultati un doctor inainte de a consuma produsul). Mint-urile contin multe uleiuri esentiale, sunt mentolate si ma scapa de senzatia de stomac plin sau dureros. Se gasesc mai rar, dar merita (incercati Farmacia Tei, sau farmaciile cu stoc divers de medicamente)
• Mergi la o plimbare – Dupa ce ai terminat masa, stai cateva minute si apoi mergi la o plimbare prin cartier sau parc. Iti va stimula digestia si iti va usura durerile de stomac.
• Seara si a doua zi incearca sa mananci mai putin si mai sanatos- mai multa ciorba, mai multe legume (rosii, castraveti, salata), si nu la fel de multa salata de beouf (da, imi place mult de tot aceasta salata) si carne prajita.
• A doua zi, incepe cu apa calduta cu lamaie– Face minuni pentru sistemul tau digestiv si imbunatateste si sistemul imunitar, eliminand in acelasi timp toxinele din corp.

Asadar, ca o mica recapitulare: mananca tot ce iti doresti, dar in moderatie. Hidrateaza-te (cu apa) si incearca sa faci un pic de miscare dupa masa. Si cel mai important: bucura-te de sarbatori! Craciun fericit tuturor!

Articolul Ce sa faci daca ai mancat prea mult de Craciun: Ghidul complet de supravietuire apare prima dată în Un mar pe zi.

Ce este dry brushing-ul si cum este el benefic pentru piele?

Dry brushing-ul pielii este cel mai recent trend in materie de ingrijire corporala care, in ciuda duritatii numelui (periajul pielii poate suna putin dur, de acord!), castiga teren pe lista practicilor de ingrijire preferate de doamnele si domnisoarele care isi doresc o piele perfecta.

Acesta inseamna, asa cum ii spune si numele, periaj (sau masaj) cu o perie de baie, pe pielea uscata. Procesul este asemanator cu brushing-ul sub dus, cu diferenta evidenta ca nu se face sub apa.

Care sunt beneficiile dry brushing-ului?

Stimuleaza si revigoreaza circulatia sanguina

Stii, cu siguranta, ca o circulatie sanguina buna previne aparitia multor afectiuni si ca la nivel dermal impiedica aparitia celulitei si senzatiei de maini si picioare reci.

Practica dry brushing-ului stimuleaza receptorii sanguini aflati chiar sub primele straturi ale dermei, stimulandu-ti astfel fluxul sangelui, pentru un organism puternic.

Potenta acestui proces de curatare se extinde insa si la nivelul sistemului limfatic, sistemul responsabil cu eliminarea reziduurilor pe care le produc celulele noastre.

Sistemul limfatic este ca o linie de aparare a organismului nostru, iar blocarea lui sau incetinirea activitatii poate conduce la acumularea de toxine.

Cateva minute de periaj zilnic iti stimuleaza sistemul limfatic si te ajuta sa scapi de toate reziduurile daunatoare.

Este o metoda excelenta de exfoliere a pielii

Ai observat ce piele minunata ai imediat dupa o sesiune de exfoliere? Ei bine, dry brushing-ul este varianta usoara a practicii de exfoliere.

Acesta indeparteaza celulele moarte ale pielii, ii sporeste fermitatea si o mentine catifelata pentru mai mult timp si, poate cel mai important, poate fi practicat oricand: cand citesti o carte sau cand urmaresti emisiunea preferata la televizor. Eu fac dry brushing  fie dimineata, fie dup-amiaza, in timp ce urmaresc ultimele episoade din Game of Thrones, asa ca alegerea iti apartine!

Curata porii

Pori curati si un ten pe masura? I am in! Dry brushing-ul la nivelul fetei se poate realiza cu o perie mai mica, special creata pentru fata, avand aceleasi beneficii ale exfolierii: pori curati, reziduuri de grasime indepartata si o piele curata si tonifiata.

Lupta impotriva celulitei

Dry brushing-ul nu indeparteaza definitiv celulita, dar cu siguranta poate ajuta la uniformizarea suprafetei pielii. In plus, dry brushing-ul  este mai putin costisitor ca masajul anti-celulitic si, cu siguranta, mult mai accesibil si mai la indemana. Acesta este asemanator cu masajul anti-celulitic in masura in care ambele procese stimuleaza circulatia sanguina si sistemul limfatic, reducand astfel aspectul de coaja de portocala al pielii.

Iti ofera energie

Explicatia pentru care dry brushing-ul iti ofera un boost de energie pare sa rezide in faptul ca stimuleaza circulatia sanguina.

In acest sens, este recomandat incluzi dry brushing-ul in rutina ta de dimineata, poate chiar inainte de dus si de a pleca la job.

Cu siguranta nu ai nimic de pierdut, ba mai mult te vei simti energica si pusa pe fapte mari toata ziua!

Cum faci dry brushing

Nu exista o reteta pe care trebuie sa o urmezi cu sfintenie in cazul dry brushing-ului,  dar poti incepe periatul de-a lungul membrelor, de jos in sus, cu miscari ferme, dar nu bruste. De asemenea, este important sa periezi de la picioare spre inima, pentru a te asigura ca elimini cu adevarat substantele toxice. In dreptul stomacului poti folosi miscari circulare, la fel si cand ajungi in zona gatului, la ganglionii limfatici. Nu folosi o perie prea ferma, scopul tau nu este sa faci exfoliere.    

In zona abdomenului si pe spate se recomanda sa utilizezi miscari circulare, dar poti oricand alterna miscarile si incerca miscari noi fara a-ti fi teama ca faci ceva gresit. Singura regula de care trebuie sa tii cont este ca nu trebui sa apesi prea tare. In mod natural, pielea va arata mai roz dupa o sesiune de dry brushing, in niciun caz rosie sau iritata, asa ca fii atenta la presiunea pe care o aplici pielii.

Tu ai incerca dry brushing-ul?

Articolul Dry brushing- cel mai nou trend in ingrijirea pielii. Iata cum sa-l practici la tine acasa apare prima dată în Un mar pe zi.

Ce sunt semintele de chia?

Semintele sunt ceea ce denumim „superaliment”, indeosebi datorita incarcaturii nutritive mari pe care o au fata de alte alimente. Un element nelipsit din dieta antica a mayasilor, acestea au aproximativ 140 de calorii/2 lingurite si contin acizi omega 3, fibre, proteine si 9 amino-acizi esentiali.

Pentru a intelege mai bine cat de puternice nutritiv sunt acestea, poti consulta urmatorul tabel. Asadar, 100 grame de seminte de chia contin:

Fibre: 41.2 grame

Proteine: 20.7 grame

Grasime: 32.8 grame

Calciu: 714 mg

Fier: 16.4 mg

*Sursa

Acestor elemente li se adauga o cantitate generoasa de Zinc, Vitamina B3, Potasiu, Vitamina B1 si Vitamina B2. Mai mult decat atat, semintele sunt crescute organic, nu sunt modificate genetic si nu contin gluten.

Ce beneficii are consumul de seminte de chia?

Semintele de chia sunt pline de antioxidanti

Perfect adevarat, ele contin o cantitate ridicata de antioxidanti, fiind extrem de benefice in lupta organismului impotriva radicalilor liberi. Radicalii liberi sunt acele elemente din organism care distrug moleculele din celule si care pot cauza afectiuni grave, precum cancerul.

Semintele de chia te ajuta sa slabesti

Daca ne uitam cu atentie la profilul nutritional al semintelor, vom observa ca 2 lingurite de chia contin aproximativ 12 grame de carbohidrati, dintre care 11 grame sunt fibre. Datorita cantitatii ridicate de fibre, acestea pot absoarbe de 10-12 ori cantitatea lor in apa, ceea ce le face un element excelent de introdus intr-o dieta de slabit. Semintele de chia se umfla in stomac si iti ofera senzatia de satietate mult dorita in orice proces de pierdere in greutate.

Semintele de chia sunt o sursa excelenta de proteine

Contin 14% proteine (aproximativ 4 grame din 28 de grame), ceea ce le face o sursa excelenta de consum pentru cei care urmeaza o dieta vegetariana sau mananca foarte rar carne. De asemenea, o cantitate ridicata de proteine contribuie la diminuarea apetitului.

Cum pot fi consumate?

Aroma extrem de fada a semintelor de chia te ajuta sa le introduci in orice fel de aliment, fara a-ti fi teama ca ii strici gustul. Le poti arunca in salate si in cereale sau le poti prepara sub forma de budinca, cu iaurt, cu fructe sau cu orice iti mai trece tie prin cap atunci cand vrei sa fii creativa in bucatarie.

Poti face budinca de chia adaugand un sfert de canita de seminte la o cana de lichid (apa, lapte de migdale sau suc de fructe). De indata ce semintele au absorbit lichidul si consistenta budincii nu mai este apoasa, o poti consuma cu incredere. Iar daca gustul ti se pare prea light, poti adauga fructe, arahide sau alte topping-uri preferate de tine. Eu adaug doua feliute de mango si cateva migdale.

De asemenea, poti adauga seminte de chia si in smoothie-uri, pentru a le oferi o o consistenta cremoasa si crocanta. Iar daca esti de-a dreptul curajoasa, poti arunca o cana de seminte in compozitia de clatite.

Tu ai incercat semintele de chia?

Articolul Semintele de chia- beneficii si cum le putem consuma apare prima dată în Un mar pe zi.

Dupa cum poti vedea, m-a inspirat si in crearea acestui loc Am vrut sa incurajez un stil de viata sanatos, in care oamenii au grija de corpul si mintea lor, si actioneaza preventiv, nu doar reactiv, la ce se intampla in jurul lor si in corpul lor. Numele (“un mar pe zi”) ilustreaza intr-un mod simplu ideea de sanatate si mentinere a acesteia. In plus, am o adevarata pasiune pentru merele verzi, dar asta o discutam cu alta ocazie.

Avand in vedere ca suntem, totusi, un site care pune pret pe informare, hai sa eliminam orice indoiala si sa vedem daca un mar poate, intr-adevar, tine doctorul la distanta.

Merele sunt formate din componente sanatoase care pot preveni multe boli:

• Pectina – O forma de fibra solubila care scade tensiunea arteriala si nivelul de glucoza din sange; poate, de asemenea, micsora gradul de colesterol “rau” din corp si ajuta la mentinerea sanatatii sistemului digestiv.
• Fitonutrienti – Merele contin o multime de nutrienti, precum beta carotina si vitaminele A si E, care reduc riscul de boli de inima, diabet si astm.
• Potasiu – benefic pentru probleme de inima
• Vitamina C – creste gradul de imunitate a corpului, deci ajuta la mentinerea sanatatii per total
• Bor – Un nutrient deosebit care sustine sistemul osos

Merele au putine calorii

Merele au intre 50 si 80 de calorii si nu au sare sau grasimi. Deci poti sa mananci fara probleme o cantitate mai mare de mere fara grija ca o sa te ingrasi.

Merele sunt satioase

Acestea sunt bogate in fibre, iar corpul nostru digera mai greu fibrele complexe decat zaharul rafinat, de exemplu, astfel un mar mediu (cu circa 90 de calorii) o sa iti “tina stomacul ocupat” ceva vreme.

Merele iti curata dintii in mod natural

Merele actioneaza ca o periuta de dinti naturala- mestecatul unui mar provoaca secretia de saliva si astfel iti curata dintii si omoara bacteriile din gura, reducand aparitia cariilor.  

Da, un mar pe zi poate reduce riscul de cancer, diabet si alte afectiuni, dar ai putea sa eviti cu totul mersul la doctor daca le consumi? Putin probabil. Numeroase studii indica beneficii de sanatate atunci cand consumam mere, insa acestea nu vindeca complet bolile. Corpul este complex si reactioneaza la mult prea multi stimuli externi si interni pentru a fi controlat de un singur ingredient. Insa merele ajuta la preventie si la mentinerea unui sistem imunitar puternic, asa cum o fac si alte fructe si legume.

Concluzia: consuma cel putin un mar pe zi pentru sanatatea ta! (dar nu te baza pe faptul ca nu o sa te imbolnavesti niciodata)

Articolul Un mar pe zi tine doctorul la distanta apare prima dată în Un mar pe zi.