De-a lungul timpului, insa, oualele au fost considerate controversate din multe puncte de vedere. Hai sa discutam mai pe larg despre beneficiile si contraindicatiile acestui aliment.

CARE SUNT BENEFICIILE CONSUMULUI DE OUA?

Oualele sunt delicioase si usor de gatit, insa nu sunt singurele motive pentru care ar trebui sa le consumi. Ele au multime de nutrienti benefici corpului.

Au proteine

Un singur ou are 6 grame de proteine, iar aceasta portie te poate ajuta sa iti mentii un metabolism accelerat si sa construiesti masa musculara.

Tin de foame

Combinatia de proteine si grasime care se gaseste in oua le face sa fie consistente si sa tina de foame. Conform unor studii, consumul de oua la micul dejun te poate ajuta sa mananci mai putin in timpul zilei, deci automat te poate ajuta sa slabesti.

Au nutritienti greu de gasit in alte alimente

Un nutritient important este colina, care este esentiala pentru sanatatea creierului si a masei musculare.

Unii oamenii au deficiente de clorina, desi oua sunt esentiale pentru ei. In plus, un ou are 10% din consumul zilnic recomandat de Vitamina D, deci iata un alt motiv pentru a-l consuma.

Sunt bogate in antioxiodanti

In mod normal, fructele si legumele au toti antioxidantii de care ai nevoie. Insa galbenusurile sunt bogate in luteină și zeaxantină, fitochimice care reduc riscul de boli ale ochilor, cum ar fi cataracta.

CATE OUA POT MANCA?

Nu exista o recomandare oficiala pentru cate oua pot fi consumate saptamanal pentru ca totul depinde multe de multi factori.

Daca nu ai probleme cu inima (sau cu risc ridicat de dezvoltare), studiile recente sugereaza ca poti manca pana la 2 oua / zi. Acestea fiind zise, unii experti recomanda consumarea a maxim 4-6 pe saptamana, mai ales daca ai introdus in dieta si alte surse de grasime si colesterol, precum carne sau lactate, si daca esti diagnosticat cu anumite boli.

CONSUMUL DE OUA CRESTE COLESTEROLUL?

Principala controversa a oualelor este faptul ca acestea contin colesterol. Aceasta substanta este produsa de ficat, si se obtine din consumul de produse animale precum lactate, carne si oua.

Pana in 2015, regulilele alimentare recomandau limitarea consumului de colesterol la 300 miligrame pe zi, iar un singur ou contine 200 miligrame, majoritatea din galbenus. Dupa aceasta data, nu s-a mai comunicat o limita, insa se recomanda consumul minim de colesterol.

Colesterolul are un impact negativ asupra corpului deoarece poate bloca arterele, si de aceea cantitati majore de colesterol in sange cresc riscul de atac de cord.

Asadar, se recomanda consumului limitat de oua pentru cei cu probleme de colesterol.

POT MANCA OUA DACA AM DIABET?

Raspunsul scurt este: DA! Poti manca oua. Dar trebuie sa stii cum / sub ce forma.

Cercetatorii aproba consumul de oua in caz de diabet deoarece sunt bogata in proteine si grasimi sanatoase (care ajuta sa mentina pe linia de plutire glicemia), Are, in plus, si putini carbohidrati. Un ou mare are aproximativ 1 gram de carbohidrati, 6.3 grame de proteine si un mix de vitamine, inclusiv omega-3.

Asadar, consumul de oua este indicat, insa cu o limitare de 4-6 oua pe saptamana. Incearca sa le mananci fierte sau omleta, nu neaparat ochiuri. Pofta buna!

Articolul Tot ce trebuie sa stii despre OUA- beneficii si contraindicatii (colesterol, diabet) apare prima dată în Un mar pe zi.

Pentru ca imi place asa mult, de curand am inceput sa fac hummus acasa, si sa nu il mai cumpar de la magazin. Iti dau si tie reteta, care este foarte simpla si usor de urmarit- este gata in 10 minute.

Ingrediente Hummus

1 conserva de Naut

2 linguri de Tahini (il gasesti la Mega Image, in zona de specialitati internationale)

Suc de la 1 lamaie

Sare si piper, de gust

1 lingura de ulei de masline

1 catel de usturoi

Optional: 1-2 lingurite de chimion

Reteta Hummus

Amesteca (preferabil cu mixerul) 2 linguri de tahini cu sucul de lamaie pana se face o pasta cremoasa.

Deschide conserva, spala nautul, si apoi adauga-l in mixer, impreuna cu sarea, piperul, uleiul, usturoiul si chimionul. Acesta din urma nu este obligatoriu pentru reteta, dar crede-ma ca este foarte bun, asa ca incearca-l, daca il ai pe acasa.

Gusta si adauga condimente, la nevoie. dupa gust.

DELICIOS si foarte usor de facut!

Sfaturi:

• Daca vrei sa te asiguri ca iese un hummus foarte cremos (si nu chunky), va trebui sa decojesti nautul inainte de a-l pune in mixer. Eu personal nu o fac, pentru ca imi place sa fie mai consistent, si iese la fel de bun.

• Ai grija la cantitatea de sare si suc de lamaie pe care o adaugi initial; mai bine adaugi ulterior, daca nu ti se pare destul de condimentat. Daca pui prea multa de la inceput, s-ar putea sa iasa prea sarat (am patit-o pe pielea mea).

• Iti recomand sa folosesti un mixer tip robot de bucatarie, cu capac; eu am un mixer de mana, si primele dati am dat peste tot pe pereti mixul de hummus atunci cand am adaugat nautul. Daca ai totusi, mixer de mana, poti incerca sa adaugi naut putin cate putin, pentru a nu sari prea mult.

Pofta buna!

P.S. Daca ai nevoie de alte idei de mancaruri rapide, incearca aceste idei de retete.

Articolul Cea mai simpla reteta de Hummus- gata in 10 minute! apare prima dată în Un mar pe zi.

CE ESTE YOGA?

La aceasta intrebare, orice practicant al sportului va avea raspunsul lui. “Este un mod de viata”. “Yoga ma relaxeaza”. “Este o practica spirituala”. “Este un mod de a ma simti bine in corpul meu”. Indiferent de raspuns, yoga mereu ajuta.

Prima definitie concreta vine din manuscrisul ““The Yoga Sutras of Patanjali”, care dateaza din 400 i.HR. In al doilea vers al primei carti, yoga este definita ca fiind “incetarea mintii care rataceste” (“cessation of mind wandering”). Cel mai important, Yoga Sutras ofera un sistem de 8 ramuri care ghideaza practicantul. 

Altfel spus, yoga este o colectie de tehnici si practici spirituale care are scopul de a integra mintea, corpul si spiritul, pentru a atinge o stare de iluminism, sau de conectare cu universul.

Cele 8 ramuri reprezinta o parte integrala din yoga si sunt foarte respectate si admirate. In zilele noastre, cel mai des se practica “asana”, ramura de miscari fizice. Aceasta a fost dezvoltata la inceputul secolului XX de catre Sri Tirumalai Krishnamacharya, iar trei dintre cei mai cunoscuti studenti ai lui au dezvoltat alte stiluri specifice de yoga.

Asadar, yoga este o metoda de relaxare si iluminare, care poate fi practicata in multe feluri, insa cea mai des intalnita este cea fizica, respectiv exprimarea prin miscari. 

DE CE SA PRACTICI YOGA – BENEFICII

Yoga are numeroase beneficii pentru corp si minte. Avantajele oferite au crescut notorietatea sportului, si probabil de aceea citesti si acest articol.

Beneficii fizice

Miscarile de Yoga pot ajuta la imbunatatirea flexibilitatii si a mobilitatii. Posturile incurajeaza, de asemenea, si intinderea muschiilor.  

In timpul unei sesiuni, corpul tau trece printr-o gamă completă de miscari care pot contracara durerile si durerile asociate cu tensiunea sau obiceiurile posturale slabe. Nu numai ca yoga te ajuta sa iti constientizezi mai mult corpul, dar iti si permite sa remediezi aceste dezechilibre.

Beneficii mentale

Un alt beneficiu esential al yoga este ca ajuta la stres. Acumularea stresului poate determina sistemul nervos sa fie mereu in alerta, ceea ce te impiedica sa te relaxezi, sa te concentrezi si sa dormi. Exercitiile de respiratie pe care le practici in timpul sesiunii pot ajuta la scaderea ritmului cardiac si la trecerea sistemului nervos intr-o stare mai relaxata. De asemenea, promoveaza un somn mai bun si o concentrare sporita.

De cele mai multe ori, yoga este considerat a fi un tratament naturist pentru anxietate si depresie. 

Pentru persoanele cu un cadru mai spiritual, efectele practicii incep sa se simta dincolo de corpul fizic si in afara covorasului. Yoga te poate ajuta sa te conectezi mai profund la subconstientul tau si la constientizarea trairii in prezent.

AI NEVOIE DE CONDITIE FIZICA PENTRU A FACE YOGA?

Poti practica yoga indiferent de varsta, greutate, locatie, job, sau religie. Sportul este accesibil aproape tuturor.

Daca esti sedentar sau extrem de inflexibil, iti recomandam sa incepi cu un curs de incepatori sau unul de relaxare, pana cand iti cresti rezistenta si flexibilitatea pentru secvente mai provocatoare.

Desi s-ar putea sa simti o anumita intensitate in muschi in timp ce te afli intr-o pozitie de yoga, nu trebuie sa simti niciodata durere, in special in articulatii. O durere ascutita sau intensa este semnalul corpului tau care sa-ti spuna sa te opresti, sa te intorci si sa o iei mai usor.

Daca ai o afectiune medicala sau o rana recenta, poate fi dificil sau periculos sa faci anumite tipuri de yoga, posturi specifice sau tehnici de respiratie. De obicei, exista alternative sau modificari care iti pot permite sa practici in siguranta. Daca te refaci dupa un accident sau ai o stare de sanatate slaba, iti recomandam sa consulti un medic sau un alt profesionist inainte de a incepe.

PRIMUL PAS: DE UNDE SA INCEPI?

In ziua de azi, poti practica yoga in aproape orice context, atat la studio sau sala de sport, cat si acasa, cu ajutorul YouTube sau canalelor de social media. Pentru cei avansati, exista conferinte, traininguri, si evenimente private tip retreat in toata lumea. 

Astfel, poti incepe chiar azi sa faci yoga.

• De ce instrumente / haine am nevoie?

Yoga se face, deobicei, in picioarele goale pe un covor de yoga antiderapant, cu accesorii optionale (caramida, curea). Miscarile necesita haine care se pot intinde si se pot misca liber cu corpul tau. Poti achizitiona imbracaminte special conceputa pentru practica yoga, dar poti incepe cu o tinuta simpla de pantalon sport + tricou.

• Cat de des trebuie sa practic Yoga?

Daca ai timp si vointa pentru a practica yoga de 3 sau mai multe ori pe saptamana, vei vedea imbunatatiri semnificative in ceea ce priveste flexibilitatea, gama de miscare, forta, echilibrul, linistea interioara si starea de bine generala. In mod ideal, sunt recomandate sedinte mai scurte si mai frecvente, cu o durata de 20-45 de minute, repartizate pe mai multe zile. Practicarea intr-un grad mai mic va fi in continuare benefica, dar vei observa mai putine imbunatatiri pe o perioada mai lunga de timp. La fel ca majoritatea lucrurilor, cu cat iti dedici mai mult timp, cu atat te vei bucura de mai multe beneficii.

Incearca aceste 5 rutine de YOGA acasa – rutine pentru incepatori

Daca informatiile de mai sus te-au convins, iti recomandam 5 rutine simple – 5 cursuri de yoga pentru incepatori pe care le poti face din confortul casei tale. Toate sunt conduse de catre Adrienne, o tanara cu un canal de YouTube foarte cunoscut si apreciat de comunitatile de Yoga din toate lumea. Este preferata mea si cred ca o sa iti placa si tie:

Yoga pentru incepatori

Yoga pentru flexibilitate

Yoga pentru anxietate si stress

Yoga pentru somn

Yoga pentru seniori / persoane in varsta sau cu flexibilitate redusa

P.S. Daca Yoga nu e de tine, poti incerca aceste exercitii fizice pe care le poti face acasa chiar acum!

Articolul Yoga pentru incepatori: Tot trebuie sa stii despre Yoga + 5 cursuri pentru acasa apare prima dată în Un mar pe zi.

Pentru a ne asigura ca nu contractam virusul, in primul rand, trebuie sa respectam regulilele si recomandarile impuse de guvern si autoritatile de sanatate. Sa ne spalam pe maini, sa purtam o masca, sa pastram o distanta de minim 1 m de ceilalti. In al doilea rand, putem fi proactivi, prin construirea si mentinerea unui sistem imunitar sanatos si care nu poate fi atacat asa usor….atat de coronavirus, cat si de alte boli. 

Exista 5 pasi simpli si esentiali care duc la intarirea sistemului imunitar:

1. Acorda importanta majora somnului

Numeroase studii au aratat ca lipsa somnului (sau un somn de proasta calitate) are un impact negativ asupra corpului, si anume ca duce la o susceptibilitate mai mare la boala. Intr-un studiu cu 164 de adulti sanatosi, cei care au dormit mai putin de 6 ore in fiecare noapte erau mai predispusi sa raceasca, in comparatie cu cei care au avut un somn de mai mult de 6 ore. 

Un somn odihnitor iti poate intari sistemul imunitar natural. In plus, un somn mai lung ii poate permite sistemului sa se lupte mai eficient cu boala.

Daca intampini probleme cu adormitul sau cu somnul, incearca sa limitezi timpul petrecut in fata telefonului sau a computerului inainte de culcare. Lumina albastra emisa de dispozitive iti poate intrerupe ritmul circadian. Dormitul intr-o camera fara nicio lumina aprinsa, adormirea la ore fixe, si exercitii regulate pot, de asemenea, ajuta. 

2. Incearca sa mananci mai multe fructe si legume

Alimentele consumate sunt extrem de importante pentru sanatatea corpului. Fructele, legumele, sau nucile, toate au nutrienti si antioxidanti care te pot ajuta in combaterea patogenilor daunatori. 

Antiodantii, in special, pot scadea inflamatia prin combaterea ingredientelor instabile care pot cauza inflamatia atunci cand sunt intr-un numar mult prea mare. Acestia provoaca boli precum cele de inima, Alzheimer sau anumite tipuri de cancer. 

In plus, fibrele din alimente construiesc un microbiom intestinal sanatos, iar acesta este vital in imbunatatirea imunitatii, deoarece pot impiedica ingredientele raufacatoare sa intre in tractul digestiv. Fibrele se gasesc in ovaz, migdale, ciocolata neagra, printre altele.

In aceasta perioada, incearca sa consumi cat mai multe fructe si legume.

3. Exercitiu moderat

Nu este o noutate pentru tine, nu? Minim 10 min de exercitiu moderat pe zi te poate ajuta enorm pe termen lung. Acesta reduce inflamatia si ajuta la regenerarea regulata a celulelor imune.

Daca nu mergi la sala si nu esti obisnuit cu exercitiu fizic, poti incepe usor cu plimbari prin cartier sau parc, mers cu bicicleta, inot sau mers pe munte. Recomandarea doctorilor este sa ajungi la 150 minute de exercitiu moderat per saptamana. 

Daca nu poti iesi afara, incearca orele de aerobic online sau video-uri cu exercitii fizice pe care le poti gasi pe YouTube. In acest articol poti gasi o selectie de exercitii fizice de facut acasa. 

4. Multe lichide

Hidratarea nu te protejeaza, per se, impotriva virusului, dar prevenirea deshidratarii este importanta pentru sanatatea ta.  

Deshidratarea iti poate provoca urmatoarele simptome: dureri de cap, dereglari de focus si de stare de spirit, probleme digestive si de inima, printre altele. Aceste complicații iti pot creste sensibilitatea la boli.

Pentru a preveni deshidratarea, principalul lichid pe care trebuie sa il consumi este apa (aceasta nu are calorii, aditivi sau zahar). Alternativ, poti bea ceai si sucuri, insa intr-o cantitate minora deoarece majoritatea acestor lichide contin zahar. 

5. Suplimente alimentare

Conform studiilor si surselor oficiale, suplimentele alimentare nu pot vindeca COVID-19. 

Insa urmatoarele suplimentele alimetare te pot ajuta sa iti intaresti sistemul imunitar, majoritatea ajutand la reducerea simptomelor atunci cand esti racit.

• Vitamin C.
• Vitamin D. 
• Zinc.
• Soc.
• Echinacea. 

Acesti cinci pasi sunt esentiali pentru intarirea sistemului imunitar si pentru mentinerea unui corp sanatos. Bineinteles, se mai pot face alte schimbari de stil de viata, precum reducerea cantitatii de zahar sau grasimi, sau minimizarea stresului. Insa respectarea celor 5 solutii de mai sus te va ajuta sa iti intaresti sistemul imunitar, astfel putand lupta mai usor cu virusii si bacterii daunatoare. 

Articolul Cum sa-ti intaresti sistemul imunitar: 5 pasi simpli si esentiali pentru intarirea imunitatii apare prima dată în Un mar pe zi.

De cand a intrat EL in viata mea (si in casa mea), a trebuit sa ma adaptez la scenariul in care in fiecare seara sa avem ceva de mancat (scenariul pe care eu il indeplinesc, nu la cererea lui, ci pentru ca imi doresc). O schimbare majora, dar care m-a “fortat” sa invat cateva lucruri noi (sau sa gasesc cateva restaurante noi).

Insa odata cu carantina, lucrurile sunt diferite. Acum trebuie sa ma asigur ca avem pranz SI cina (ce bine ca dam skip la micul dejun). Iar pentru ca trebuie sa pastram cheltuielile la minim (de frica somajului tehnic), nu putem comanda zilnic.

Deci uite cum eu, in fiecare zi, incerc sa gatesc ceva nou (pentru ca eu sunt mai pretentioasa si nu imi place sa mananc 3 zile acelasi lucru). Au trecut cateva saptamani, deci pot sa impartasesc cu voi cateva retete de carantina- sunt usoare si consistente.

Paste cu sos rosu si legume

Reteta este simpla pentru ca doua din cele trei ingrediente principale sunt, fie in borcan (sosul rosu cu busuioc), fie congelate (mixul de legume). Pe scurt, se pun legumele in tigaie, cu putin ulei si condimente. Dupa ce sunt gata, se adauga borcanul de 500 grame de sos rosu (deobicei de la Heinz), se amesteca putin, apoi se pune compozitia peste pastele fierte. Eu folosesc paste din orez (Vermicelli de la Mega Image), dar puteti folosi orice fel. Alternativ, poti inlocui legumele cu carne (pui, chiftelute, etc).

Chili con carne si orez

Aceasta este una din retetele mele preferate din acest jurnal alimentar. Este satioasa, gustoasa si, cel mai important, se fac cel putin 4 portii deodata, deci ajunge pentru pranz si cina. Reteta de carantina pe care o folosesc eu este de la Laura Adamache, desi uneori sar cativa pasi (pentru ca nu am ardei chili). Pofta buna!

Cartofi prajiti si mici

Cea mai lenesa varianta de mancare. Ce fac eu un pic diferit este ca pun ambele ingrediente (congelate, de la Mega Image) la Air Fryer. Da, micii se pot face la Air Fryer si ies foarte buni. De mancat cu mustar Dijon (prietenul meu il adora, desi are un gust puternic).

Mazare cu pui

Si aceasta este o mancare pe care o fac o data, si imi ajunge pentru 2-3 mese. Reteta de carantina pe care o folosesc eu este de la mama, dar puteti gasi online o multitudine. De exemplu, cele de la Bucataras sau Jamila.

Mancarurile de mai sus au fost consumate, in mare parte, la pranz. Unele au intrat si seara, in timp ce in alte seri am mancat sandvisuri sau cereale cu iaurt.

Tu ce ai mai mancat in aceasta perioada? Ce retete de carantina poti recomanda?

p.s. Daca vrei sa incerci ceva, iti recomand sa cauti retete care sa includa Turmeric, este un ingredient deosebit!

Articolul Retete de carantina: Jurnal alimentar in perioada Coronavirus (1) apare prima dată în Un mar pe zi.

CBD este unul dintre peste 100 de compuși chimici cunoscuți ca si canabinoizi găsiți în planta de cannabis sau marijuana.

Spre deosebire de THC, principalul cannabinoid psihoactiv care se găsește în canabis și provoacă senzația de a fi „fumat” adesea asociat cu marijuana, CBD nu este psihoactiv. Această calitate face ca CBD să fie o opțiune atrăgătoare pentru cei care caută ameliorarea durerii și a altor simptome, fără efectele care afectează mintea.

Uleiul CBD este obținut prin extragerea CBD din planta de cannabis, apoi diluându-l cu un ulei precum cel de semințe de nucă de cocos sau de cânepă.

Ulei de canabis parcurge un trend ascendent în lumea sănătății, unele studii științifice confirmând că poate ușura simptomele unor boli precum durerea cronică și anxietatea.

Cum se consuma uleiul de canabis (CBD)?

Uleiul CBD este disponibil într-o varietate de forme. Unele dintre cele mai frecvente metode de livrare CBD sunt enumerate mai jos, dar modul în care este utilizat în cele din urmă depinde de nevoile și preferințele personale.

Metoda de administrare a uleiului de canepa afectează cât de repede funcționează și ce tipuri de efecte are asupra organismului.

CBD este disponibil sub diferite forme:

• Produse comestibile, cum ar fi gumele sau bomboanele de ciocolată. Poate dura oriunde între 20 de minute și patru ore pentru a-si face efectul.
• Uleiurile și tincturile sunt forme prelucrate și concentrate de CBD care sunt adesea plasate sub limbă cu ajutorul unui picurător și absorbite în fluxul sanguin.
• Pastilele și capsulele sunt ingerate oral și arată similar cu vitaminele și / sau medicamentele pe care le-ați găsi într-o farmacie. De obicei, conțin ulei CBD sau izolat CBD.
• Produse infuzate cu CBD, precum sunt uleiuri, creme și loțiuni care sunt destinate a fi utilizate direct pe piele, păr sau unghii. Sunt o modalitate populară de a trata durerea localizată, dar sunt, de asemenea, utilizate pentru îngrijirea pielii, a părului și ca ulei de masaj.
• Vaparea, ca și țigările electronice, implică inhalarea unui lichid vaporizat care conține ulei. Nicotina nu este de obicei prezentă dacă este CBD, deși este posibil să le amestecați.

Beneficiile uleiului de canabis

Iată șase beneficii pentru sănătate ale uleiului CBD care sunt susținute de dovezi științifice.

1. Poate ameliora durerea
Marijuana a fost folosită pentru a trata durerea inca din 2900 î.C. Recent, oamenii de știință au descoperit că anumite componente ale marijuanei, inclusiv CBD, sunt responsabile pentru efectele de calmare a durerii. Corpul uman conține un sistem specializat numit sistem endocannabinoid (ECS), care este implicat în reglarea unei varietăți de funcții, inclusiv somnul, pofta de mâncare, durerea și răspunsul sistemului imun. Corpul produce endocannabinoizi, care sunt neurotransmițători care se leagă de receptorii cannabinoizi din sistemul vostru nervos. Studiile au arătat că uleiul de canabis poate ajuta la reducerea durerii cronice prin impactul activității receptorului endocannabinoid, reducerea inflamației și interacțiunea cu neurotransmițătorii.

2. Ar putea reduce anxietatea și depresia
Anxietatea și depresia sunt tulburări comune de sănătate mintală care pot avea un impact devastator asupra sănătății și bunăstării. Anxietatea și depresia sunt de obicei tratate cu medicamente farmaceutice, care pot provoca o serie de efecte secundare, inclusiv somnolență, agitație, insomnie, disfuncție sexuală și dureri de cap. Ba mai mult, medicamentele precum benzodiazepinele pot fi dependente și pot duce la abuz de substanțe.

Uleiul de canabis a arătat promisiune ca tratament atât pentru depresie cât și pentru anxietate, determinând mulți care trăiesc cu aceste tulburări să se intereseze de această abordare naturală.

Într-un studiu brazilian, 57 de bărbați au primit fie CBD oral, fie un placebo cu 90 de minute înainte de a fi supus unui test simulat de vorbire publică. Cercetătorii au descoperit că o doză de 300 mg de CBD a fost cea mai eficientă pentru a reduce semnificativ anxietatea în timpul testului.

Aceste calități sunt legate de capacitatea uleiului de canepa de a acționa asupra receptorilor creierului pentru serotonină, un neurotransmițător care reglează starea de spirit și comportamentul social.

3. Poate reduce acneea
Acneea este o afecțiune comună a pielii care afectează mai mult de 9% din populație. Se crede că este cauzată de o serie de factori, printre care genetica, bacteriile, inflamația care stă la baza și supraproducția de sebum, o secreție uleioasă produsă de glandele sebacee din piele.

Pe baza unor studii științifice recente, uleiul de canabis poate ajuta la tratarea acneei datorită proprietăților sale antiinflamatorii și capacității de a reduce producția de sebum.

Un studiu test-tub a constatat că uleiul CBD a împiedicat celulele glandelor sebacee să secrete excesiv sebum, a exercitat acțiuni antiinflamatorii și a împiedicat activarea agenților „pro-acnee” cum ar fi citokinele inflamatorii.

Deși aceste rezultate sunt promițătoare, sunt necesare studii umane care sa exploreze efectele CBD asupra acneei.

4. Poate avea proprietăți neuroprotectoare
Cercetătorii consideră că aceasta capacitate a uleiului de canepa de a acționa asupra sistemului endocannabinoid și a altor sisteme de semnalizare a creierului poate oferi beneficii celor cu tulburări neurologice.

De fapt, una dintre cele mai studiate utilizări pentru uleiul de canepa este în tratarea tulburărilor neurologice precum epilepsia și scleroza multiplă. Deși cercetarea în acest domeniu este încă relativ nouă, mai multe studii au arătat rezultate promițătoare.

De asemenea, CBD a fost cercetată pentru eficiența sa potențială în tratarea mai multor alte boli neurologice. De exemplu, mai multe studii au arătat că tratamentul cu CBD a îmbunătățit calitatea vieții și a somnului pentru persoanele cu boala Parkinson. În plus, studiile efectuate pe animale și eprubeta au arătat că CBD poate scădea inflamația și poate ajuta la prevenirea neurodegenerarii asociate cu boala Alzheimer.

5. Ar putea aduce beneficii sănătatii inimii
Cercetări recente au legat CBD cu mai multe beneficii pentru inimă și sistemul circulator, inclusiv capacitatea de a scădea tensiunea arterială ridicată. Aceasta poate produce o serie de afecțiuni de sănătate, inclusiv accident vascular cerebral, atac de cord și sindrom metabolic.

Studiile indică faptul că uleiul de canabis poate ajuta la hipertensiunea arterială. Cercetătorii au sugerat că proprietățile CBD-ului de reducere a stresului și a anxietății sunt responsabile pentru capacitatea sa de a ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

6. Mai multe alte beneficii potențiale
CBD a fost studiat pentru rolul său în tratarea mai multor probleme de sănătate, altele decât cele prezentate mai sus.

Deși sunt necesare mai multe studii, se consideră că CBD oferă următoarele beneficii pentru sănătate:

• Efecte antipsihotice: Studiile sugerează că CBD poate ajuta persoanele cu schizofrenie și alte tulburări mentale prin reducerea simptomelor psihotice.
• Tratamentul abuzului de substanțe: s-a demonstrat că CBD modifică circuitele din creier legate de dependența de droguri. La șobolani, s-a demonstrat că CBD reduce dependența de morfină și comportamentul căutător de heroină.
• Prevenirea diabetului: la șoarecii diabetici, tratamentul cu CBD a redus incidența diabetului cu 56% și a redus semnificativ inflamația.

Care sunt riscurile de a lua ulei de canabis (CBD)?

Un raport al Organizației Mondiale a Sănătății din 2017 a constatat că CBD, în starea sa pură, este sigur, bine tolerat de oameni și animale și nu este probabil să provoace dependență fizică sau abuz.

Acestea fiind spuse, există încă câteva riscuri asociate cu administrarea de CBD de care ar trebui să fiți conștienți de:

• Efecte secundare. Gura uscată, tensiunea arterială scăzută și somnolența au fost raportate, conform NIH, la fel ca semne de leziuni hepatice, deși acesta din urmă este mai puțin frecvent.
• Cercetare limitată. Clasificarea CBD ca medicament din anexa I limitează sever cantitatea de studii pe care cercetătorii le pot efectua pe compus. Ceea ce există este promițător, dar încă există o mulțime de necunoscute în ce condiții ar putea ajuta CBD să trateze și cât de multe persoane ar trebui să ia pentru ca aceasta să fie eficientă. Asta înseamnă că dacă luați acest tip de ulei pentru a trata o anumită boală, ați putea lua prea mult, prea puțin sau să vă pierdeți banii cu totul.
• Reglementări inadecvate. Nu există standarde în vigoare pentru producerea, testarea sau etichetarea produselor CBD, ceea ce face imposibilă orice tip de supraveghere federală sau control de calitate. De fapt, cercetătorii Penn Medicine au descoperit că aproape 70 la sută din produsele achiziționate de pe internet conțineau mai mult CBD decât eticheta indicată – ceea ce ar putea fi periculos – sau mai puțin decât a fost indicat, ceea ce ar putea nega beneficiile potențiale. Multe produse conțineau, de asemenea, cantități semnificative de THC.
• Interacțiunile medicamentoase. Nu se știe prea mult despre modul în care CBD ar putea interfera cu alte medicamente, dar experții spun că poate interfera cu cât de repede organismul descompune o varietate de medicamente pe bază de rețetă, ceea ce poate crește efectele secundare. De asemenea, poate îmbunătăți proprietățile sedative ale ierburilor și suplimentelor despre care se știe că provoacă somnolență sau somnolență.
• Necunoscute pre și post-natal. Nu există încă suficiente dovezi cu privire la dacă este sigur să luați CBD în timp ce sunteți gravidă sau alăptați. Experții sfătuiesc să o evite.

DISCLAIMER: Informațiile din acest articol au doar scop educațional și informațional. Consultați întotdeauna un medic sau un alt furnizor de sănătate calificat cu privire la orice întrebări pe care le puteți avea cu privire la o afecțiune medicală sau la obiectivele de sănătate.

p.s. Daca esti interesata de terapii alternative, iti recomand acest articol despre „floating”

Articolul Ulei CBD (cannabidiol)- Ce este uleiul de canabis si cum te poate ajuta apare prima dată în Un mar pe zi.

Intre timp, vrand nevrand m-am familiarizat cu conceptele astea noi si am ajuns chiar sa le pun in practica. Mr. B are niste insight-uri excelente, o sa va povestesc mai multe in articolele urmatoare, promit.

Revenind la floating, Mr. B mi-a facut capul prastie intr-o perioada pe tema asta. Imagineaza-ti – zicea el – intri intr-un bazin cu apa super mega sarata, apa este la temperatura corpului tau, aerul este la temperatura corpului tau, bazinul este izolat fonic si nu mai auzi nimic, poti sa inchizi lumina daca vrei, apa e atat de sarata incat vei pluti la suprafata ei, deci dupa o vreme nici macar nu o sa-ti mai simti corpul. Iti dai seama ce experienta “out of your body” este asta? Trebuie sa o incercam si noi.

OK, stop. Eu, inchisa intr-un bazin izolat fonic, in care plutesc in deriva singura cu gandurile mele (care nu-s foarte prietenoase de cele mai multe ori) pe INTUNERIC? Esti nebun? Never ever, my friend, iti zic.

Pe 14 octombrie 2014, la ora 20.00, eram asezata cuminte pe o canapea la Aquarmony in Brasov, singurul centru de floating existent in acel moment in Romania, unde am fost intampinati de Delia cu asa multa caldura, intr-un mediu atat de relaxant, incat pana si mie mi-a mai iesit putin morcovul din posterior.

Ne-a facut o scurta introducere despre beneficiile terapiei prin plutire, nu doar cele fizice, cat mai ales cele psihice – moment in care Mr. B a intervenit cu entuziasm si discutia a deviat spre subiectul “floating ca tehnica de meditatie” lasandu-ma sa revin bucuroasa la psihoza mea recurenta.

Oare ce fel de bazine au? Sunt capsulele alea in care o sa ma simt sufocata? Oare pot sa stau cu lumina aprinsa? Daca e prea cald si mi se face rau? Daca nu am voie sa ies cele 90 minute cat dureaza sedinta? Daca imi vine sa fac peepee cat sunt inauntru? Oare o sa ma usture tare zgarietura aia de pe glezna cand intru in apa? Ce naiba fac eu timp de o ora si jumatate acolo fara telefon?

Noroc ca m-a oprit Delia si mi-a spus ca e timpul sa ma pregatesc. Din acel punct lucrurile s-au intamplat cam asa:

1. Am facut dus si mi-am spalat bine parul. Nu trebuie sa iti aduci tu nimic de acasa, ti se ofera gel de dus, sampon si prosoape sterile acolo. In bazin poti intra in costum de baie sau complet dezbracat.
2. Am fost condusa catre incaperea cu cele 2 bazine de plutire. Unul dintre ele era mai inalt si puteai sa stai in picioare atunci cand intrai in el. Celalalt bazin semana mai mult cu o capsula, fiind mai compact si mai mic, asadar l-am lasat pe Mr. B sa se bucure de el.
3. Am primit o sticla de apa si un mini-kit de plutire care contine dopuri de urechi, un prosopel si o pernuta gonflabila. Eu am folosit doar prosopul.
4. Also, am primit o telecomanda pentru a seta intensitatea luminii (yey, aveam lumina), volumul muzicii sau temperatura aerului.
5. Delia ne-a dat ultimele sfaturi inainte de a incepe efectiv sedinta de plutire. Cum ar fi sa mergi inca o data la toaleta pentru a nu-ti intrerupe sedinta de plutire; in ce pozitie sa iti tii mainile si picioarele pentru o relaxare completa; si cum sa te bucuri din plin de timpul petrecut cu tine insuti.

Cum au descurs cele 90 minute de plutire propriu-zise in float tank?

1.Am intrat in bazin si am inchis usa dupa mine. Mic atac de panica. M-am intins in bazin, am inchis muzica si am lasat lumina difuza, cat sa disting forma bazinului. M-am intins pe spate, am inchis ochii si m-am lasat sa plutesc.

* Bazinul este de fapt o cada putin mai mare decat cea pe care o avem cu totii acasa, apa are o adancime de maxim 30 cm (deci iti trece usor de glezne). In acest bazin se dizolva o cantitate uriasa de sare Epsom (circa 300 kg), care te face sa plutesti…la propriu.

2. In primele 15 minute am tot incercat sa ma relaxez si sa nu ma gandesc la nimic (asa cum am fost instruita de Mr. B) insa am fost deranjata constant de zgomotul pleoapelor mele atunci cand clipeam si de miscarea involuntara a pupilelor.

* In acel moment iti dai seama ca zi de zi esti bombardat fara intrerupere de stimuli vizuali/auditivi/olfactivi/tactili. Deprivarea senzoriala pe mine nu m-a relaxat in prima faza ci m-a facut sa fiu foarte constienta de mine. Mi-am auzit bataile inimii, clipitul din gene, respiratia sau chiar cum se prelinge o picatura de apa de pe burta, ceea ce mi-a sporit in mod evident anxietatea.

3. Dupa ce m-am obisnuit cu noul mediu si am reusit sa ma relaxez putin (deja nu mai clipeam atat de des si ma obisnuisem sa imi “aud” corpul) inevitabilul s-a produs. Mi-am simtit vezica protestand. Am incercat sa ma abtin circa 20 minute, apoi mi-am dat seama ca o sa-mi distrug intreaga sedinta de plutire, asa ca am iesit si am mers la baie.

* Sunt renumita pentru momentele inoportune in care se intampla acest lucru.

4. Abia dupa ce am revenit, m-am lasat in voia plutirii si am intrat in starea de relaxare. Am indraznit sa inchid si lumina, moment in care deprivarea senzoriala a fost completa si am avut pentru cateva clipe acea “out of body experience” de care vorbea Mr. B. Nu mi-am mai simtit corpul deloc, de parca nu mai eram acolo. De parca nu mai eram nimeni si nimic. E greu de explicat in cuvinte, insa a fost un sentiment fabulos!

* Fiind potejate de stimuli exterior, corpul si mintea intra intr-o stare de relaxare extrem de profunda, similara cu meditatia, fara a fi necesare tehnici speciale. Totul se intampla in mod natural. Se spune ca o ora si jumatate de plutire echivaleaza cu o noapte de somn profund.

5. Cred ca am si adormit, n-as putea spune cu siguranta. Pana la finalul celor 90 minute, dupa ce am trecut de toate temerile si anxietatea care ma caracterizeaza, am avut o intalnire cu mine insami, intr-o liniste desavarsita si intr-o stare de imponderabilitate si atemporalitate, care m-a linistit si m-a umplut de energie in acelasi timp.

* Sedinta de plutire, mai presus de beneficiile fizice pe care le are asupra corpului tau, este si un exercitiu de autocunoastere. Dovada este faptul ca initial m-a inspaimantat ideea de a fi singura pentru o ora si jumatate, fara niciun mijloc de entertainment la indemana, ca apoi sa invat treptat cum “sa ma port” cu mine insami si cum sa accept propria-mi companie.

6. Cand a rasunat in difuzoarele din bazin vocea Deliei care ma indemna sa ma trezesc, raspunsul meu automat a fost “De ce? Doar n-au trecut 90 minute.” Am iesit din bazin toropita, in parte din cauza trecerii de la temperatura placuta din bazin la cea putin mai scazuta din salon, in parte datorita experientei inedite pe care o avusesem.

* Daca va intrebati cum a fost sedinta de floating pentru Mr. B, ei bine el a intrat in starea de meditatie inca din primele minute de plutire, iar apoi a adormit pana la finalul sedintei. Motiv pentru care mi-a spus pe loc ca trebuie sa revenim musai cat de curand, pentru ca nu a profitat din plin de intreaga lui sedinta. Obviously.

7. La finalul sedintei ni s-a oferit un ceai, am impartasit senzatiile pe care le-am avut la prima noastra experienta in bazin si am incercat sa intram treptat, treptat in zgomotul lumii de afara.

* Atunci cand pleci din centrul de plutire, iti dai seama ca nu ai aproape niciodata parte de liniste adevarata. Nici macar in toiul noptii, atunci cand aparent nu se aude nimic. Sedinta de plutire iti va schimba putin perceptia in acest sens, cel putin pentru o vreme.  

Acum, daca vrei sa afli toate beneficiile pe care ti le ofera sedintele de plutire, te indrum cu drag pe site-ul Aquarmony, unde vei gasi o multime de informatii si raspunsuri la orice intrebare ti-ar trece prin minte. De asemenea iti recomand sa citesti cartea scrisa de Michael Hutchinson – Samadhi Tanc, care explica in cele mai mici detalii beneficiile floating-ului.

Dar daca e sa ma intrebi pe mine de ce sa mergi si tu musai la o sedinta de plutire, ti-as da urmatoarele motive:

1. Pentru efectele dovedite stiintific pe care le are asupra corpului tau: scade nivelul de stres sau anxietate, ajuta in cazuri de depresie, boli de inima sau tensiune. Ajuta la eliminarea unor adictii sau la scaderea in greutate. Sporeste capacitatea de concentrare, creativitatea si memoria.
2. Pentru ca te relaxeaza mai mult decat o sedinta de masaj sau un somn profund de 9 ore in cea mai senina si linistita noapte a ta. Pentru ca mintea si corpul tau merita sa le oferi o pauza veritabila de la stresul la care sunt expuse invariabil in fiecare zi,
3. Pentru provocarea de a petrece timp cu tine insuti, intr-un spatiu care a eliminat toti stimulii ce ti-ar putea distrage atentia. O ora si jumatate fara televizor, fara telefon, fara claxoane, fara glasuri de copii, fara sirene de politie sau ambulante. Doar tu cu tine.  

* Motivele sunt mentionate in ordinea inversa a prioritatii (mele).

Sursa foto: Aquarmony

Esti pregatit sa faci asta sau ai avut deja experienta unei sedinte de plutire? Spune-ne in comentarii cum a fost sau daca ai fi tentat sa o incerci!

Articolul Cum a fost prima mea sedinta de “floating” si de ce ar trebui sa mergi si tu apare prima dată în Un mar pe zi.

In plus, daca vrei sa rezisti unei ore de spinning sau sa stai macar 20 de minute pe banda, ai nevoie de energie, si asta o poti lua din gustarile pre-antrenament (si suplimente sau bauturi, dar asta e o alta discutie). Un grad scazut de energie iti poate scadea glicemia, iar asta cauzeaza, la randul ei, ameteli si oboseala. Si uite asa pierzi o ora din timpul tau si nici nu apuci sa faci sport.

Deci daca vrei sa performezi si sa poti face sport oricand, fie ca este seara, dupa birou, sau dimineata devreme, cand nu ai facut ochi, asigura-te ca ai mancat una din alimentele recomandate mai jos.

Banane

Contin doua lucruri foarte importante: carbohidrati si potasiu. Carbohidratii iti ofera energie, iar potasiul ajuta in mentinerea functionarii optimale ale nervilor si muschilor. Tine cont de faptul ca in mod normal corpul nu retine potasiul pentru o perioada lunga, deci o banana medie va mentine nivelul de nutritienti ridicat, mai ales atunci cand transpiri mult.

Cereale integrale

Daca vrei ceva mai consistent, incearca o felie de paine din cereale integrale cu niste dulceata sau gem de visine. Da, cu dulceata, e ok, contine carbohidrati. In plus, cereale integrale (care se gasesc si in quinoa sau orez brun) contin multe fibre, iar acestea sustin energia de-a lungul unui antrement, pentru ca actioneaza mai greu asupra corpului.

Fructe si iaurt

Fructele au multi carbohidrati, iar iaurtul contine proteine. Aceste doua componente lucreaza impreuna foarte bine: carbohidratii descompun proteinele mai repede, iar acele proteine ajuta prevenirea febrei musculare, si nu numai. O alta varianta similara include consumul de fructe uscate, precum caise, merisoare si altele. Pe langa faptul ca sunt usor de carat si consumat, carbohidratii din ele iti vor da instant energie.

Cafeina

Veste buna pentru cei care se antreneaza de dimineata: o cafea este de ajuns. Printre numeroasele sale beneficii se numara imbunatatirea rezistentei si a performantei, reducerea senzatiei de oboseala si stimularea eliminarii grasimii. Varianta ideala ar fi o cafea neagra simpla, dar poti consuma cafeina si din ceai, bauturi energizante sau suplimente.

Ce sa NU mananci inainte de sala

Desi ti-am recomandat carbohidrati, nu orice aliment cu carbohidrati este potrivit. Stai departe de zahar si dulciuri. De asemenea, inainte sa mergi la sala ar fi bine sa eviti mancaruri cu grasime, asta pentru ca grasimea se elimina din stomac foarte greu, ceea ce inseamna ca te vei simti plin, deci nu vei lucra la fel de bine. Cel mai important, insa, este sa nu mananci prea mult si nu prea aproape de antrenament. Daca vrei sa consumi o masa principala (pranz sau cina), lasa cel putin o ora, daca nu doua, si apoi poti merge la sala.

Articolul Ce sa mananci inainte de sala: 4 alimente pe care le poti consuma inainte de antrenament apare prima dată în Un mar pe zi.

Turmeric, sau sofranul indian, cum mai este cunoscut, este o planta care apartine familiei de ghimbir, si provine din Sudul Asiei. Este cunoscuta pe meleagurile noastre ca fiind un condiment care se pune in curry sau alte mancaruri, si ii ofera un gust mai amar. Ce nu cunosc oamenii sunt beneficiile pe care le ofera consumul turmericului. Ce este si mai interesant este ca are efecte secundare de care trebuie sa fim constienti. Hai sa cunoastem mai bine unul dintre trendurile wellness-ului mondial si sa vedem cu ce ne poate ajuta consumul turmericului.

Beneficii

Turmericul accelereaza procesul de vindecare a ranilor

Numeroase studii au aratat ca substanta numita curcumin care se regaseste in turmeric are potentialul de a grabi procesul de vindecare a ranilor. Componentele active din ingredient pot ajuta sa calmeze iritatia si oxidatia, si sa creasca nivelul de putere al tesutului ranii.

Turmericul ofera support articulatiilor

Ingredientul este cunoscut si pentru faptul ca reduce inflamatia din corp, astfel acesta joaca un rol foarte important in tratarea durerilor de articulatii. Mai mult decat atat, asociatia britanica care studiaza artrita (Arthritis Research UK) recomanda turmeric ca un tratament alternativ pentru afectiune.

Turmericul imbunatateste digestia

Acest ingredient are un efect pozitiv asupra digestiei, mai ales cand vine vorba de ulcer. Conform unui studiu din 2015, consumul de turmeric si ghimbir sub forma de uleiuri esentiale au redus efectele nocive ale bolii cu pana la 84%.

Turmericul ofera suport in tratamentul depresiei

Un alt studiu (va dati seama cate studii sunt publicate in fiecare an, sau chiar zi, de care noi nu stim nimic?), publicat in “Journal of Affective Disorders”, arata ca turmericul are potentialul de a trata tulburarea depresiva majora. Interesant este ca au facut un studiu bazat pe placebo, dar cel mai important este ca ingredientul a avut un efect antidepresiv asupra pacientilor.

Efectele secundare ale turmericului

Desi turmericul poate ajuta la tratarea unor afectiuni, este important de retinut ca trebuie consumat in moderatie, ca orice alt aliment sau medicament. Efectele secundare descoperite pana acum includ:

• Greata si diaree – curcuminul din ingredient poate irita tractul intestinal
• Risc ridicat de sangerare – Turmeric poate incetini procesul de inchegare a sangelui si, in combinatie cu anumite medicamente, chiar sa cauzeze sangereri excesive
• Hipotensiune (tensiune mica) – turmericul consumat in doze ridicate poate sa scada tensiunea arteriala
• Contractii uterine pentru femei gravide – Turmerciul nu este recomandat femeilor gravide sau care alapteaza
• Reactii alergice – exista posibilitatea aparitiei de reactii alergice, precum irititatii de piele, dupa expunerea la soare

Turmeric – pentru cine este recomandat si cine trebuie sa il evite

Turmericul este recomandat celor care sufera de dispepsie (stomac deranjat), osteoartrita si artrita reumatoida.

Dar pentru ca unele conditii si boli nu raspund bine la turmeric si ingredientul activ pe care il contine, curcumin, se recomanda evitarea turmericului de catre:

• Femei gravide sau care alapteaza
• Persoane cu tulburari de sangerare
• Diabetici
• Persoane cu probleme hormonale
• Persoane cu deficienta de fier
• Persoane care se pregatesc de operatie sau au avut una de curand

Cum se consuma?

Disponibil in forma de condiment, ceai, pulbere, supliment/tableta, crema si tinctura, se recomanda ca turmericul sa fie consumat impreuna cu grasimi, de aceea vedeti mereu turmeric in curry, pentru ca aceasta mancare contine deobicei si ulei.

Unde se gaseste turmeric in Romania?

Pe Vegis gasiti pulbere ecologica, pe care puteti sa il folositi si in mancare, dar si in masti de fata, de exemplu.

La Farmacia Tei gasiti pulbere, dar si suplimente sub forma de tablete. Consumati medicul de familie inainte de urma un tratament cu turmeric.

Articolul Ce este turmericul? Tot ce trebuie sa stii despre noul condiment minune apare prima dată în Un mar pe zi.

Inainte de masa

• Dormi bine cu o noapte inainte – Incearca sa dormi minim 7 ore inainte de ziua de Craciun. Oamenii obositi mananca deobicei mai mult cu 300 calorii si au tendinta de a alege mancaruri mai grase.
• Nu sari peste micul dejun. Iti va mai taia din pofta si te va impiedica sa mananci prea mult la pranz.

In timpul mesei

• Ai grija langa cine stai– Nici nu iti dai seama cat de mult te influenteaza persoanele din jur, iar acest aspect se aplica si la obiceiurile de masa. Iti sugerez sa stai langa o persoana care mananca mai multe legume, sau daca nu exista asa ceva la masa, macar langa un om care mananca foarte lent si ii ia o vesnicie sa termine farfuria. Cine stie, poate te iei dupa ei si reusesti sa mananci mai putin,
• Alege si legume – Stiu, probabil ca nici nu exista asa ceva in meniul vostru de Craciun, dar macar la primul fel, la racituri, roag-o pe mama sau bunica ta iti dea niste rosii si castraveti. Nu doar ca vei include in meniu alimente sanatoase, care iti vor face bine, ci si te vor ajuta sa scapi un pic de vina pe care cu siguranta o vei avea dupa masa copioasa.
• Foloseste farfurii mai mici – Daca pe meniu exista 2-3 feluri de mancare, pastreaza prima farfurie, cea de antreuri, si pentru restul. Clar o sa mananci mai putin din fiecare.
• Bea apa – Apa te va ajuta foarte mult. Bauta inainte, iti va mai taia din pofta de mancare. In timpul mesei, mici inghitituri te vor ajuta la digestie, iar intre mese si pahare de bautari alcoolice, te vor mentine hidratat si departe de gustarile de pe masa.
• Concentreaza-te pe mancarea din farfurie si savureaz-o – Mesteca bine fiecare bucata si savureaza gustul, mirosul, textura fiecarui aliment, si crede-ma, te vei satura mai repede. In caz contrar, daca esti atenta doar la conversatie sau televizor, nici nu o sa iti dai seama cand ai terminat doua farfurii pline ochi de friptura cu cartofi la cuptor si muraturi.
• Totul in moderatie – Hey, pana la urma, odata pe an este Craciunul si sunt total de acord sa mananci tot ce ai pofta si e gustos (eu cu siguranta o voi face). Insa, un cuvant te-as ruga sa tii minte: MODERATIE. Cum faci asta? Pai, sa zicem ca, desi vrei o farfurie intreaba de piftie, vei lua doar jumatate, si restul o poti manca mai pe seara sau maine dimineata. Pare greu, dar e realizabil, o poti face, am incredere in tine!

Dupa masa

• Menta sau mentolat. Este cunoscut faptul ca menta ajuta la digestia, asa ca poti cere gazdelor (sau iti poti prepara singura) un ceai de menta. Daca nu esti genul, incearca o pastila sau bomboana mentolata. Desi incerc pe cat posibil sa NU recomand pastile sau orice fel de supliment, o sa fac o exceptie acum, de dragul stomacului tau. Eu, cand mananc prea mult, iau dupa masa o mini tableta Dills Digestive Mints* (este strict o recomandare bazata pe simptomele corpului meu si ce m-a ajutat pe mine. Va rog sa consultati un doctor inainte de a consuma produsul). Mint-urile contin multe uleiuri esentiale, sunt mentolate si ma scapa de senzatia de stomac plin sau dureros. Se gasesc mai rar, dar merita (incercati Farmacia Tei, sau farmaciile cu stoc divers de medicamente)
• Mergi la o plimbare – Dupa ce ai terminat masa, stai cateva minute si apoi mergi la o plimbare prin cartier sau parc. Iti va stimula digestia si iti va usura durerile de stomac.
• Seara si a doua zi incearca sa mananci mai putin si mai sanatos- mai multa ciorba, mai multe legume (rosii, castraveti, salata), si nu la fel de multa salata de beouf (da, imi place mult de tot aceasta salata) si carne prajita.
• A doua zi, incepe cu apa calduta cu lamaie– Face minuni pentru sistemul tau digestiv si imbunatateste si sistemul imunitar, eliminand in acelasi timp toxinele din corp.

Asadar, ca o mica recapitulare: mananca tot ce iti doresti, dar in moderatie. Hidrateaza-te (cu apa) si incearca sa faci un pic de miscare dupa masa. Si cel mai important: bucura-te de sarbatori! Craciun fericit tuturor!

Articolul Ce sa faci daca ai mancat prea mult de Craciun: Ghidul complet de supravietuire apare prima dată în Un mar pe zi.